郭家宏 2024/11/24 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:45:27 | 04:59/km | 第177半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:45:27
總名次	137 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:27'20" (+02'56")

15 km

(01:18'15")

00:26'31" (+02'07")

00:52'54" (+01'10")

20 km

(01:44'38")

00:26'23" (+01'59")

Finish

(01:45:27)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 7703 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1137 Cal - 總步數: 21428 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'05" (+00'45")

1002 / 1002

197 / 99

05'01"

(10'07")

05'00" (+00'40")

1000 / 2002

202 / 98

04'48"

(14'55")

04'47" (+00'27")

1002 / 3005

204 / 102

05'01"

(19'56")

05'00" (+00'40")

1000 / 4005

204 / 97

04'31"

(24'27")

04'30" (+00'10")

1003 / 5008

205 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.07 km

ASICS magic speed 4 累積 : 128.1 km

MW Watch 上傳 | 4 days ago

Gordon sung 和發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'00"	00:10'06"
3	04'49"	00:14'55"
4	04'58"	00:19'53"
5	04'31"	00:24'24"
6	05'31"	00:29'55"
7	05'53"	00:35'48"
8	06'49"	00:42'37"
9	04'22"	00:46'59"
10	04'45"	00:51'44"
11	06'35"	00:58'19"
12	05'03"	01:03'22"
13	05'21"	01:08'43"
14	04'49"	01:13'32"
15	04'43"	01:18'15"
16	04'52"	01:23'07"
17	05'24"	01:28'31"
18	10'34"	01:39'05"
19	00'23"	01:39'28"
20	05'10"	01:44'38"
20.1	07'20"	01:45'32"