江嘉雯 2024/11/24 訓練日誌

江嘉雯台中
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江嘉雯

半馬 | 03:26:30 | 09:47/km | 第3半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:26:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'38")

00:44'38"

01:39'26"

10 km

(01:39'26")

00:54'48" (+10'10")

15 km

(02:34'35")

00:55'09" (+10'31")

01:44'14" (+04'48")

20 km

(03:23'40")

00:49'05" (+04'27")

Finish

(03:26:30)

日期: 2024-11-24 06:21 - 總爬升: 244 m - 地點: 台中后里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17" (+00'19")

1000 / 1000

08'59"

(17'17")

08'59" (+01'01")

1000 / 2000

09'31"

(26'49")

09'31" (+01'33")

1000 / 3000

09'00"

(35'49")

09'00" (+01'02")

1000 / 4000

08'45"

(44'34")

08'45" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江嘉雯

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台中

江嘉雯

留言

跑不快的我，帶著第一次參加半馬的朋友一起玩賽😂😂有一種感動🤣🤣
下次再來一次☺️☺️
唯一的缺點～MC來了😮‍💨😮‍💨好險沒有不舒服的感覺☺️

賽後評分: 很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.48 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

莊小勛說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	09'00"	00:17'22"
3	09'31"	00:26'53"
4	09'00"	00:35'53"
5	08'45"	00:44'38"
6	11'40"	00:56'18"
7	10'10"	01:06'28"
8	13'07"	01:19'35"
9	10'17"	01:29'52"
10	09'34"	01:39'26"
11	15'18"	01:54'44"
12	08'33"	02:03'17"
13	14'27"	02:17'44"
14	07'59"	02:25'43"
15	08'52"	02:34'35"
16	08'54"	02:43'29"
17	10'33"	02:54'02"
18	19'31"	03:13'33"
19	00'01"	03:13'34"
20	10'06"	03:23'40"
20.4	07'30"	03:26'34"