Zacks 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Zacks 彰化
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恭喜破PB

半馬 | 01:31:55 | 04:21/km | 第3半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:23'02" (+01'40")

15 km

(01:07'46")

00:23'22" (+02'00")

00:46'59" (+02'35")

20 km

(01:31'23")

00:23'37" (+02'15")

Finish

(01:31:55)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'33")

04'16" (+00'36")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'49")

04'15" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'12")

04'23" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'05"

(21'18")

04'05" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯，前10k上坡路段不少，有點挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.88 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 44.7 km

TCX 2.0 上傳 | 22 hours ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'17"	00:08'38"
3	04'15"	00:12'53"
4	04'24"	00:17'17"
5	04'05"	00:21'22"
6	04'47"	00:26'09"
7	04'51"	00:31'00"
8	05'29"	00:36'29"
9	03'40"	00:40'09"
10	04'15"	00:44'24"
11	05'39"	00:50'03"
12	04'27"	00:54'30"
13	04'49"	00:59'19"
14	04'19"	01:03'38"
15	04'08"	01:07'46"
16	04'21"	01:12'07"
17	04'48"	01:16'55"
18	09'28"	01:26'23"
19	00'15"	01:26'38"
20	04'45"	01:31'23"
20.3	03'49"	01:32'24"

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朋友動態

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