林勇（Tony) 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

林勇（Tony) 台南
ID 252683

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半馬 | 01:47:49 | 05:06/km | 第5半馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:47:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'14" (+01'43")

15 km

(01:18'13")

00:27'28" (+02'57")

00:53'01" (+02'16")

20 km

(01:43'46")

00:25'33" (+01'02")

Finish

(01:47:49)

日期: 2016-10-16 06:15 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1101 Cal - 總步數: 19251 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'25"

(04'25")

04'24"

1002 / 1002

182 / 124

2

04'45"

(09'10")

04'44" (+00'20")

1002 / 2004

184 / 114

3

04'53"

(14'03")

04'52" (+00'28")

1000 / 3004

176 / 115

4

05'12"

(19'15")

05'11" (+00'47")

1003 / 4008

179 / 107

5

05'16"

(24'31")

05'15" (+00'51")

1001 / 5010

177 / 107

展開計圈分析

賽前宣言: 21KM

賽後評分: 滿足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.80 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳瑋農, 阿誠和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'45"	00:09'10"
3	04'53"	00:14'03"
4	05'12"	00:19'15"
5	05'16"	00:24'31"
6	05'07"	00:29'38"
7	05'38"	00:35'16"
8	05'19"	00:40'35"
9	05'05"	00:45'40"
10	05'05"	00:50'45"
11	05'16"	00:56'01"
12	05'19"	01:01'20"
13	05'16"	01:06'36"
14	06'02"	01:12'38"
15	05'35"	01:18'13"
16	05'28"	01:23'41"
17	04'50"	01:28'31"
18	05'10"	01:33'41"
19	05'05"	01:38'46"
20	05'00"	01:43'46"
20.7	05'49"	01:47'49"

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