林明祥 2024/11/24 訓練日誌

林明祥新竹
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林明祥

全馬 | 04:54:27 | 06:58/km | 第57馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:54:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31"

00:58'33"

10 km

(00:58'33")

00:30'02" (+01'31")

15 km

(01:33'31")

00:34'58" (+06'27")

01:09'40" (+11'07")

20 km

(02:08'13")

00:34'42" (+06'11")

25 km

(02:44'26")

00:36'13" (+07'42")

01:12'55" (+14'22")

30 km

(03:21'08")

00:36'42" (+08'11")

35 km

(03:58'59")

00:37'51" (+09'20")

01:22'15" (+23'42")

40 km

(04:43'23")

00:44'24" (+15'53")

Finish

(04:54:27)

日期: 2024-11-24 06:11 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3659 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'50")

1000 / 1000

05'43"

(11'48")

05'43" (+00'28")

1000 / 2000

06'10"

(17'59")

06'10" (+00'55")

1000 / 3000

05'15"

(23'15")

05'15"

1000 / 4000

05'16"

(28'31")

05'16" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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93馬快樂完賽

賽後評分: 連跑二年很好非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.62 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13531.7 km

TCX 2.0 上傳 | 18 hours ago

葉文福, 林明祥和其他 2 人說推

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林明祥

2024-11-24 16:50 ·

林明祥

2024-11-24 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'44"	00:11'48"
3	06'11"	00:17'59"
4	05'15"	00:23'14"
5	05'17"	00:28'31"
6	05'35"	00:34'06"
7	06'11"	00:40'17"
8	06'01"	00:46'18"
9	05'54"	00:52'12"
10	06'21"	00:58'33"
11	06'33"	01:05'06"
12	07'45"	01:12'51"
13	06'33"	01:19'24"
14	06'40"	01:26'04"
15	07'27"	01:33'31"
16	06'24"	01:39'55"
17	06'20"	01:46'15"
18	07'07"	01:53'22"
19	07'02"	02:00'24"
20	07'49"	02:08'13"
21	06'49"	02:15'02"
22	06'42"	02:21'44"
23	06'43"	02:28'27"
24	07'33"	02:36'00"
25	08'26"	02:44'26"
26	06'14"	02:50'40"
27	08'02"	02:58'42"
28	08'43"	03:07'25"
29	06'43"	03:14'08"
30	07'00"	03:21'08"
31	06'59"	03:28'07"
32	07'53"	03:36'00"
33	07'28"	03:43'28"
34	07'06"	03:50'34"
35	08'25"	03:58'59"
36	06'50"	04:05'49"
37	06'35"	04:12'24"
38	07'19"	04:19'43"
39	08'29"	04:28'12"
40	15'11"	04:43'23"
41	02'36"	04:45'59"
42	07'20"	04:53'19"
42.2	06'17"	04:54'27"