健腹輪：每組50下，總共4組
棒次：每組1分鐘，總共8組
側腹棒次：左側腹＆右側腹各5組，每組1分鐘
屈膝側腹訓練：每組50下，總共5組
腳踏車捲腹訓練：每組50下，總共5組
坐姿划船(練背)：100下
練背：每組20下，總共5組
跨步前後蹲：左腳&右腳各25下為一組，總共5組
深蹲：300下