林金鞍 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

林金鞍雲林
ID 72472

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全馬 | 05:57:46 | 08:28/km | 第28馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:11'02"

10 km

(01:11'02")

00:37'04" (+03'06")

15 km

(01:50'49")

00:39'47" (+05'49")

01:21'59" (+10'57")

20 km

(02:33'01")

00:42'12" (+08'14")

25 km

(03:15'29")

00:42'28" (+08'30")

01:23'09" (+12'07")

30 km

(03:56'10")

00:40'41" (+06'43")

35 km

(04:55'53")

00:59'43" (+25'45")

01:36'30" (+25'28")

40 km

(05:32'40")

00:36'47" (+02'49")

Finish

(05:57:46)

日期: 2016-10-09 06:01 - 總爬升: 928 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3020 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'42")

06'22" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'50")

06'07" (+00'23")

1000 / 3000

4

08'22"

(27'12")

08'22" (+02'38")

1000 / 4000

5

06'24"

(33'36")

06'24" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

林金鞍

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.95 km

美津濃 Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 7591.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

品衡(慢慢蛇), 姜宗文和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

Nathan 太強了

2016-10-11 18:59 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2016-10-11 21:10 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'22"	00:12'43"
3	06'07"	00:18'50"
4	08'44"	00:27'34"
5	06'24"	00:33'58"
6	08'00"	00:41'58"
7	06'27"	00:48'25"
8	07'58"	00:56'23"
9	08'42"	01:05'05"
10	05'57"	01:11'02"
11	09'45"	01:20'47"
12	08'57"	01:29'44"
13	05'44"	01:35'28"
14	07'09"	01:42'37"
15	08'12"	01:50'49"
16	06'56"	01:57'45"
17	09'41"	02:07'26"
18	10'07"	02:17'33"
19	06'46"	02:24'19"
20	08'42"	02:33'01"
21	07'50"	02:40'51"
22	09'06"	02:49'57"
23	07'18"	02:57'15"
24	07'23"	03:04'38"
25	10'51"	03:15'29"
26	08'00"	03:23'29"
27	07'20"	03:30'49"
28	07'41"	03:38'30"
29	09'17"	03:47'47"
30	08'23"	03:56'10"
31	10'31"	04:06'41"
32	13'20"	04:20'01"
33	15'33"	04:35'34"
34	10'04"	04:45'38"
35	10'15"	04:55'53"
36	07'11"	05:03'04"
37	07'33"	05:10'37"
38	07'14"	05:17'51"
39	06'19"	05:24'10"
40	08'30"	05:32'40"
41	08'59"	05:41'39"
42	10'09"	05:51'48"
42.1	08'05"	05:52'22"

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