劉柏林 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:48:40 | 05:25/km | 第48馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:48:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+00'09")

00:49'51"

10 km

(00:49'51")

00:25'20" (+00'58")

15 km

(01:14'13")

00:24'22"

00:50'20" (+00'29")

20 km

(01:40'11")

00:25'58" (+01'36")

25 km

(02:07'27")

00:27'16" (+02'54")

00:53'10" (+03'19")

30 km

(02:33'21")

00:25'54" (+01'32")

35 km

(03:02'40")

00:29'19" (+04'57")

00:59'17" (+09'26")

40 km

(03:32'38")

00:29'58" (+05'36")

Finish

(03:48:40)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'07"

(14'07")

04'58" (+00'08")

2841 / 2841

2

15'19"

(29'27")

04'50"

3165 / 6006

3

13'47"

(43'14")

05'04" (+00'14")

2715 / 8722

4

01:35'28"

(02:18'42")

05'11" (+00'21")

18395 / 27117

5

13'52"

(02:32'34")

05'04" (+00'14")

2730 / 29847

6

01:16'05"

(03:48'40")

06'03" (+01'13")

12553 / 42401

好硬抖的公益馬拉松

賽前宣言: 做公益

賽後評分: 補給站沒有冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.04 km

ASICS Metaracer 累積 : 684.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'51"	00:10'08"
3	04'45"	00:14'53"
4	04'50"	00:19'43"
5	04'48"	00:24'31"
6	04'54"	00:29'25"
7	05'00"	00:34'25"
8	04'57"	00:39'22"
9	05'24"	00:44'46"
10	05'05"	00:49'51"
11	04'49"	00:54'40"
12	04'42"	00:59'22"
13	04'45"	01:04'07"
14	05'04"	01:09'11"
15	05'02"	01:14'13"
16	05'18"	01:19'31"
17	05'26"	01:24'57"
18	05'27"	01:30'24"
19	04'54"	01:35'18"
20	04'53"	01:40'11"
21	05'12"	01:45'23"
22	05'24"	01:50'47"
23	05'09"	01:55'56"
24	05'28"	02:01'24"
25	06'03"	02:07'27"
26	05'38"	02:13'05"
27	05'00"	02:18'05"
28	05'05"	02:23'10"
29	05'07"	02:28'17"
30	05'04"	02:33'21"
31	06'14"	02:39'35"
32	05'48"	02:45'23"
33	05'32"	02:50'55"
34	06'09"	02:57'04"
35	05'36"	03:02'40"
36	06'04"	03:08'44"
37	06'06"	03:14'50"
38	05'18"	03:20'08"
39	06'17"	03:26'25"
40	06'13"	03:32'38"
41	06'56"	03:39'34"
42	06'40"	03:46'14"
42.4	06'03"	03:48'40"

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朋友動態

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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