黃老師 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃老師雲林
ID 725813

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:18:05 | 06:32/km | 第1半馬

2024古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	02:18:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+08'07")

01:13'43" (+18'38")

10 km

(01:13'43")

00:40'03" (+14'30")

15 km

(01:43'15")

00:29'32" (+03'59")

00:55'05"

20 km

(02:08'48")

00:25'33"

Finish

(02:18:05)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:17'55"

(02:17'55")

06'28"

21301 / 21301

賽後評分: 補給站陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.40 km

HOKA ONE ONE RICHON3 累積 : 148.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'33"	00:12'02"
3	05'56"	00:17'58"
4	07'44"	00:25'42"
5	07'58"	00:33'40"
6	08'00"	00:41'40"
7	07'37"	00:49'17"
8	08'11"	00:57'28"
9	08'22"	01:05'50"
10	07'53"	01:13'43"
11	07'00"	01:20'43"
12	07'03"	01:27'46"
13	05'20"	01:33'06"
14	05'10"	01:38'16"
15	04'59"	01:43'15"
16	05'21"	01:48'36"
17	05'18"	01:53'54"
18	04'48"	01:58'42"
19	04'51"	02:03'33"
20	05'15"	02:08'48"
21	07'42"	02:16'30"
21.3	05'02"	02:18'06"

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