陳宥廩 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳宥廩台中
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159.3 km | 08:49:56 | 18.1 km/h

日期: 2024-10-13 04:50 - 總爬升: 1907 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2469 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1085.94 km

GIANT-Alpecin TCR Advanced SL Team

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譚玉麟和劉啟楨說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	1.0 %
2	22.4	1.3 %
3	24.0	-0.6 %
4	22.8	1.2 %
5	9.8	-1.0 %
6	24.8	-0.6 %
7	30.0	2.7 %
8	34.0	-1.5 %
9	31.0	1.8 %
10	19.8	1.2 %
11	30.0	1.2 %
12	30.3	1.1 %
13	30.5	1.3 %
14	30.3	1.0 %
15	26.9	1.4 %
16	27.7	1.4 %
17	28.8	2.0 %
18	31.3	-1.0 %
19	26.3	4.0 %
20	25.2	1.7 %
21	20.6	1.7 %
22	2.3	2.2 %
23	21.7	2.5 %
24	33.0	-1.1 %
25	22.4	1.4 %
26	33.3	2.1 %
27	29.3	2.0 %
28	42.9	-4.0 %
29	32.1	3.9 %
30	36.4	-0.8 %
31	38.7	2.0 %
32	29.5	2.8 %
33	41.4	-2.3 %
34	39.6	1.6 %
35	30.8	3.7 %
36	34.0	1.8 %
37	35.3	1.4 %
38	31.0	1.2 %
39	26.9	1.3 %
40	48.0	2.5 %
41	33.0	3.0 %
42	41.4	2.5 %
43	40.0	-1.2 %
44	36.4	1.2 %
45	30.8	2.0 %
46	36.4	1.7 %
47	31.6	2.2 %
48	36.7	1.7 %
49	29.5	3.1 %
50	32.4	2.4 %
51	32.7	2.2 %
52	30.0	1.8 %
53	36.0	4.0 %
54	2.2	-1.2 %
55	28.1	1.5 %
56	22.1	1.2 %
57	29.8	1.2 %
58	23.4	1.8 %
59	28.6	1.4 %
60	23.4	-1.2 %
61	23.5	2.0 %
62	21.3	2.7 %
63	20.9	2.9 %
64	18.5	4.3 %
65	13.8	7.3 %
66	6.2	11.7 %
67	9.9	9.3 %
68	13.1	7.5 %
69	2.4	6.5 %
70	75.0	-2.2 %
71	26.7	-3.7 %
72	19.0	-4.0 %
73	24.8	-3.7 %
74	25.9	-4.4 %
75	25.7	-5.5 %
76	21.7	-8.0 %
77	1.8	6.2 %
78	4.7	7.4 %
79	16.8	5.7 %
80	21.6	4.0 %
81	22.4	3.8 %
82	21.7	4.2 %
83	23.4	3.9 %
84	20.0	-0.9 %
85	3.9	-4.7 %
86	37.5	-7.6 %
87	38.3	-9.7 %
88	54.5	-11.2 %
89	49.3	-6.3 %
90	45.6	-3.7 %
91	40.9	-3.9 %
92	41.9	-2.8 %
93	15.1	2.4 %
94	20.5	2.6 %
95	21.7	2.8 %
96	27.9	-3.0 %
97	22.6	-2.6 %
98	43.4	-2.4 %
99	22.6	1.3 %
100	27.9	-1.0 %
101	30.8	-1.7 %
102	29.0	-1.9 %
103	40.9	-1.4 %
104	21.7	-1.1 %
105	40.4	-0.9 %
106	34.6	-2.7 %
107	35.6	-2.2 %
108	22.6	-2.8 %
109	42.4	-2.4 %
110	41.4	-2.0 %
111	36.7	-2.3 %
112	34.3	-1.8 %
113	34.6	-1.5 %
114	35.6	-2.0 %
115	31.0	-1.1 %
116	32.1	-1.1 %
117	31.0	-1.8 %
118	41.4	2.4 %
119	41.4	-1.8 %
120	40.0	-0.5 %
121	4.1	-2.5 %
122	20.7	4.5 %
123	20.6	4.1 %
124	21.1	3.0 %
125	13.2	5.4 %
126	10.0	6.3 %
127	10.3	6.4 %
128	8.2	9.3 %
129	10.0	6.9 %
130	28.3	-5.0 %
131	12.0	8.1 %
132	16.0	4.7 %
133	33.6	-8.3 %
134	35.3	-8.0 %
135	41.4	-8.2 %
136	35.0	-9.8 %
137	18.1	6.0 %
138	40.9	-7.7 %
139	34.3	-3.6 %
140	35.3	-2.9 %
141	32.4	-2.1 %
142	31.0	-2.0 %
143	32.1	-3.3 %
144	30.0	-1.8 %
145	26.7	-1.6 %
146	35.0	-1.9 %
147	26.1	-2.8 %
148	27.9	-1.3 %
149	27.9	-1.2 %
150	24.8	-1.4 %
151	27.5	-1.6 %
152	26.9	-0.9 %
153	23.2	-0.8 %
154	10.9	-0.9 %
155	14.2	-0.4 %
156	16.9	-0.4 %
157	20.1	1.0 %
158	16.3	-0.4 %
159	25.4	-0.9 %
160	26.7	-0.3 %
159.3	-375.5	-2.0 %

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