劉芯如 2024/10/13 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 04:24:00 | 06:15/km | 第57馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+01'23")

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:27'15"

15 km

(01:23'33")

00:27'40" (+00'25")

01:00'59" (+05'06")

20 km

(01:56'52")

00:33'19" (+06'04")

25 km

(02:29'50")

00:32'58" (+05'43")

01:06'45" (+10'52")

30 km

(03:03'37")

00:33'47" (+06'32")

35 km

(03:36'47")

00:33'10" (+05'55")

01:06'05" (+10'12")

40 km

(04:09'42")

00:32'55" (+05'40")

Finish

(04:24:00)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'41")

1000 / 1000

05'36"

(11'33")

05'36" (+00'21")

1000 / 2000

05'43"

(17'16")

05'43" (+00'28")

1000 / 3000

05'40"

(22'56")

05'40" (+00'25")

1000 / 4000

05'41"

(28'38")

05'41" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給豐富，交管做得到位，蠻值得參加的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.90 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

峰和謝甲說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'36"	00:11'32"
3	05'44"	00:17'16"
4	05'40"	00:22'56"
5	05'42"	00:28'38"
6	05'49"	00:34'27"
7	05'38"	00:40'05"
8	05'16"	00:45'21"
9	05'16"	00:50'37"
10	05'16"	00:55'53"
11	05'26"	01:01'19"
12	05'31"	01:06'50"
13	05'27"	01:12'17"
14	05'31"	01:17'48"
15	05'45"	01:23'33"
16	06'37"	01:30'10"
17	06'31"	01:36'41"
18	06'56"	01:43'37"
19	06'38"	01:50'15"
20	06'37"	01:56'52"
21	06'04"	02:02'56"
22	06'55"	02:09'51"
23	06'35"	02:16'26"
24	06'16"	02:22'42"
25	07'08"	02:29'50"
26	07'08"	02:36'58"
27	06'23"	02:43'21"
28	06'58"	02:50'19"
29	06'24"	02:56'43"
30	06'54"	03:03'37"
31	06'37"	03:10'14"
32	06'55"	03:17'09"
33	06'11"	03:23'20"
34	06'37"	03:29'57"
35	06'50"	03:36'47"
36	06'13"	03:43'00"
37	07'08"	03:50'08"
38	06'52"	03:57'00"
39	06'30"	04:03'30"
40	06'12"	04:09'42"
41	06'32"	04:16'14"
42	06'46"	04:23'00"
42.2	05'46"	04:24'00"