小巫婆 2024/10/13 訓練日誌

小巫婆宜蘭
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小巫婆

半馬 | 02:00:09 | 05:41/km | 第7半馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:00:09
總名次	100 / 490
分組名次	7 / 37
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:27'31" (+01'26")

15 km

(01:23'47")

00:30'11" (+04'06")

00:59'08" (+05'32")

20 km

(01:52'44")

00:28'57" (+02'52")

Finish

(02:00:09)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 163 m - 地點: 埔里福興溫泉遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1096 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'24")

1000 / 1000

05'30"

(11'15")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

05'49"

(17'04")

05'49" (+00'29")

1000 / 3000

05'42"

(22'47")

05'42" (+00'22")

1000 / 4000

05'47"

(28'34")

05'47" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小巫婆

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宜蘭

小巫婆

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女子總排15/114
很棒的賽道…上國六
真是難得的經驗
難過的是依然沒有破2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'15"	00:03'15"
2	05'31"	00:08'46"
3	05'49"	00:14'35"
4	05'43"	00:20'18"
5	05'47"	00:26'05"
6	05'51"	00:31'56"
7	05'21"	00:37'17"
8	05'21"	00:42'38"
9	05'35"	00:48'13"
10	05'23"	00:53'36"
11	05'22"	00:58'58"
12	05'20"	01:04'18"
13	06'29"	01:10'47"
14	06'00"	01:16'47"
15	07'00"	01:23'47"
16	05'59"	01:29'46"
17	05'51"	01:35'37"
18	05'32"	01:41'09"
19	05'25"	01:46'34"
20	06'10"	01:52'44"
20.9	05'24"	01:57'44"