Carrie Tsai 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Carrie Tsai 新北市
ID 737992

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半馬 | 02:30:07 | 07:06/km | 第7半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	02:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56"

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:33'56" (+03'00")

15 km

(01:41'32")

00:36'40" (+05'44")

01:16'13" (+11'21")

20 km

(02:21'05")

00:39'33" (+08'37")

Finish

(02:30:07)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'25")

05'58"

1000 / 2000

3

06'13"

(18'39")

06'13" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'40")

06'01" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'55")

06'14" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前10公里跑道有點窄，人擠人，比較危險‼️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.68 km

Nike infinity RN4 累積 : 71.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Yu Shin, Wenkuei Liang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'58"	00:12'26"
3	06'14"	00:18'40"
4	06'01"	00:24'41"
5	06'15"	00:30'56"
6	06'19"	00:37'15"
7	06'27"	00:43'42"
8	06'25"	00:50'07"
9	07'54"	00:58'01"
10	06'51"	01:04'52"
11	06'22"	01:11'14"
12	07'53"	01:19'07"
13	07'21"	01:26'28"
14	07'28"	01:33'56"
15	07'36"	01:41'32"
16	08'28"	01:50'00"
17	07'24"	01:57'24"
18	08'10"	02:05'34"
19	07'38"	02:13'12"
20	07'53"	02:21'05"
21	07'17"	02:28'22"
21.3	06'02"	02:30'08"

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