莊育修 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

莊育修桃園
ID 570433

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半馬 | 02:39:26 | 07:33/km | 第11半馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:39:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:38'29" (+05'53")

15 km

(01:44'20")

00:33'15" (+00'39")

01:19'29" (+08'24")

20 km

(02:30'34")

00:46'14" (+13'38")

Finish

(02:39:26)

日期: 2024-10-06 05:40 - 總爬升: 227 m - 天氣: 曬到爆 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1160 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'01")

06'35" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'28")

06'26" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'24"

(25'53")

06'24" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'41"

(32'34")

06'41" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太陽出來15K後直接曬爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.14 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 475.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'36"	00:13'03"
3	06'27"	00:19'30"
4	06'24"	00:25'54"
5	06'42"	00:32'36"
6	08'27"	00:41'03"
7	06'33"	00:47'36"
8	06'58"	00:54'34"
9	08'53"	01:03'27"
10	07'38"	01:11'05"
11	05'57"	01:17'02"
12	06'52"	01:23'54"
13	06'39"	01:30'33"
14	06'58"	01:37'31"
15	06'49"	01:44'20"
16	07'51"	01:52'11"
17	09'26"	02:01'37"
18	10'46"	02:12'23"
19	09'26"	02:21'49"
20	08'45"	02:30'34"
21	08'13"	02:38'47"
21.1	06'08"	02:39'28"

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