徐世宗 2024/10/01 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.9 km | 00:34:07 | 06:54/km

日期: 2024-10-01 05:35 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 颱風快來了 - 平均心率: 118 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 85.5

Pace: 07'25" / 06'49" / 06'58" / 06'58" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'35")

1000 / 1000

06'49"

(14'13")

06'49"

1000 / 2000

06'57"

(21'11")

06'57" (+00'08")

1000 / 3000

06'57"

(28'09")

06'57" (+00'08")

1000 / 4000

05'58"

(34'07")

06'21"

939 / 4939

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑4k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】跑少一點，做些肌力訓練。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1098.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ding Ding 閉上眼睛, 鄭永成和其他 10 人說推

留言

張家瑋新月運動愉快^^y

2024-10-01 23:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'49"	00:14'14"
3	06'58"	00:21'12"
4	06'58"	00:28'10"
4.9	06'20"	00:34'08"

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km