林宥澂 2024/09/29 訓練日誌

林宥澂嘉義
ID 708581

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林宥澂

全馬 | 03:58:53 | 05:39/km | 第2馬

【住商嘉義人】2024第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	03:58:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:25'05" (+00'30")

15 km

(01:15'16")

00:25'36" (+01'01")

00:51'59" (+02'19")

20 km

(01:41'39")

00:26'23" (+01'48")

25 km

(02:08'16")

00:26'37" (+02'02")

00:55'03" (+05'23")

30 km

(02:36'42")

00:28'26" (+03'51")

35 km

(03:08'31")

00:31'49" (+07'14")

01:05'50" (+16'10")

40 km

(03:42'32")

00:34'01" (+09'26")

Finish

(03:58:53)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3460 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'55"

(09'32")

04'55" (+00'18")

1000 / 2000

04'58"

(14'31")

04'58" (+00'21")

1000 / 3000

05'00"

(19'32")

05'00" (+00'23")

1000 / 4000

05'03"

(24'35")

05'03" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣太熱幾乎一半都很曬，補給站會跟其他公里數擠在一起，會取不到水，如果跑總十以內應該沒這問題🤣
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 380.58 km

Adidas PRO3紅白累積 : 362.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭嘉賢, CHiang Yang 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'56"	00:09'33"
3	04'59"	00:14'32"
4	05'00"	00:19'32"
5	05'03"	00:24'35"
6	05'00"	00:29'35"
7	05'03"	00:34'38"
8	04'57"	00:39'35"
9	05'06"	00:44'41"
10	04'59"	00:49'40"
11	05'09"	00:54'49"
12	05'14"	01:00'03"
13	05'10"	01:05'13"
14	04'53"	01:10'06"
15	05'10"	01:15'16"
16	05'10"	01:20'26"
17	05'09"	01:25'35"
18	05'11"	01:30'46"
19	05'25"	01:36'11"
20	05'28"	01:41'39"
21	05'23"	01:47'02"
22	05'27"	01:52'29"
23	05'19"	01:57'48"
24	05'06"	02:02'54"
25	05'22"	02:08'16"
26	05'40"	02:13'56"
27	05'30"	02:19'26"
28	05'38"	02:25'04"
29	05'38"	02:30'42"
30	06'00"	02:36'42"
31	05'48"	02:42'30"
32	05'55"	02:48'25"
33	07'01"	02:55'26"
34	06'20"	03:01'46"
35	06'45"	03:08'31"
36	06'22"	03:14'53"
37	06'19"	03:21'12"
38	06'51"	03:28'03"
39	07'25"	03:35'28"
40	07'04"	03:42'32"
41	06'46"	03:49'18"
42	06'52"	03:56'10"
42.5	05'13"	03:58'54"