Jack Leung 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Leung 香港
ID 333654

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10.0 km | 00:41:55 | 04:11/km

新鴻基地產香港十公里錦標賽

官方成績
日期	2024-09-29
成績	00:41:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

日期: 2024-09-29 07:45 - 地點: 天水圍 - 天氣: 曬熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 90.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'40"

(01'40")

04'12" (+00'36")

400 / 400

2

01'40"

(03'21")

04'10" (+00'34")

400 / 800

3

01'38"

(05'00")

04'07" (+00'31")

400 / 1200

4

01'39"

(06'39")

04'07" (+00'31")

400 / 1600

5

01'39"

(08'18")

04'09" (+00'33")

400 / 2000

展開計圈分析

香港

Jack Leung

·

終於一嚐企櫈仔滋味
Master 5 第三🥉

賽後評分: 對10km賽補給冇要求，都係自己帶。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 225.75 km

Adidas Pro 3 Pinky 累積 : 18.3 km

Coros 上傳 | 1 month ago

paulng 和 Michael Lo 說推

·

觀看另 6 則留言

Iris Cheung 要放血

2024-10-01 15:29 ·

Jack Leung 放咗膿

2024-10-01 18:14 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'07"	00:08'18"
3	04'13"	00:12'31"
4	04'10"	00:16'41"
5	04'10"	00:20'51"
6	04'11"	00:25'02"
7	04'12"	00:29'14"
8	04'11"	00:33'25"
9	04'12"	00:37'37"
10	03'56"	00:41'33"
10.1	03'17"	00:41'54"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km