小唐爸 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 06:29:41 | 09:10/km | 第94馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	06:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36"

01:15'54"

10 km

(01:15'54")

00:40'18" (+04'42")

15 km

(02:01'55")

00:46'01" (+10'25")

01:32'26" (+16'32")

20 km

(02:48'20")

00:46'25" (+10'49")

25 km

(03:45'27")

00:57'07" (+21'31")

01:40'58" (+25'04")

30 km

(04:29'18")

00:43'51" (+08'15")

35 km

(05:14'08")

00:44'50" (+09'14")

01:30'31" (+14'37")

40 km

(05:59'49")

00:45'41" (+10'05")

Finish

(06:29:41)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2145 Cal - 總步數: 61776 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'21"

(07'21")

07'20" (+00'19")

1002 / 1002

183 / 74

2

07'04"

(14'25")

07'03" (+00'02")

1001 / 2003

185 / 76

3

07'02"

(21'27")

07'01"

1000 / 3004

186 / 76

4

07'02"

(28'29")

07'01"

1001 / 4005

186 / 76

5

07'10"

(35'39")

07'09" (+00'08")

1000 / 5006

186 / 74

展開計圈分析

6

07'18"

(42'57")

07'17" (+00'16")

1001 / 6008

186 / 73

7

07'48"

(50'45")

07'47" (+00'46")

1001 / 7010

179 / 71

8

07'32"

(58'17")

07'31" (+00'30")

1000 / 8010

186 / 71

9

07'44"

(01:06'01")

07'43" (+00'42")

1001 / 9011

186 / 69

10

10'03"

(01:16'04")

10'02" (+03'01")

1001 / 10013

151 / 65

11

07'55"

(01:23'59")

07'54" (+00'53")

1000 / 11014

186 / 67

12

09'32"

(01:33'31")

09'31" (+02'30")

1000 / 12014

162 / 64

13

09'57"

(01:43'28")

09'56" (+02'55")

1001 / 13016

152 / 66

14

08'39"

(01:52'07")

08'38" (+01'37")

1000 / 14016

169 / 68

15

10'01"

(02:02'08")

10'00" (+02'59")

1001 / 15017

148 / 67

16

08'52"

(02:11'00")

08'51" (+01'50")

1001 / 16019

162 / 69

17

10'01"

(02:21'01")

10'00" (+02'59")

1000 / 17019

147 / 67

18

09'26"

(02:30'27")

09'24" (+02'23")

1001 / 18021

150 / 70

19

08'55"

(02:39'22")

08'54" (+01'53")

1000 / 19021

159 / 70

20

09'18"

(02:48'40")

09'17" (+02'16")

1000 / 20022

155 / 69

21

10'02"

(02:58'42")

10'00" (+02'59")

1002 / 21024

148 / 67

22

10'53"

(03:09'35")

10'52" (+03'51")

1000 / 22024

132 / 69

23

19'39"

(03:29'14")

19'36" (+12'35")

1002 / 23026

82 / 61

24

07'48"

(03:37'02")

07'47" (+00'46")

1001 / 24028

186 / 68

25

08'52"

(03:45'54")

08'51" (+01'50")

1000 / 25029

174 / 64

26

09'15"

(03:55'09")

09'14" (+02'13")

1001 / 26030

155 / 69

27

08'26"

(04:03'35")

08'25" (+01'24")

1001 / 27032

168 / 70

28

08'30"

(04:12'05")

08'29" (+01'28")

1001 / 28034

166 / 70

29

09'39"

(04:21'44")

09'38" (+02'37")

1000 / 29035

144 / 71

30

08'06"

(04:29'50")

08'05" (+01'04")

1000 / 30036

170 / 72

31

10'00"

(04:39'50")

09'59" (+02'58")

1000 / 31037

151 / 66

32

08'03"

(04:47'53")

08'02" (+01'01")

1000 / 32037

171 / 72

33

09'22"

(04:57'15")

09'21" (+02'20")

1001 / 33039

158 / 67

34

09'20"

(05:06'35")

09'18" (+02'17")

1002 / 34041

154 / 69

35

08'26"

(05:15'01")

08'25" (+01'24")

1000 / 35041

165 / 71

36

08'59"

(05:24'00")

08'57" (+01'56")

1002 / 36044

157 / 70

37

11'43"

(05:35'43")

11'42" (+04'41")

1000 / 37044

133 / 63

38

07'47"

(05:43'30")

07'46" (+00'45")

1000 / 38044

176 / 72

39

08'37"

(05:52'07")

08'35" (+01'34")

1002 / 39046

157 / 73

40

08'24"

(06:00'31")

08'23" (+01'22")

1001 / 40048

155 / 76

41

08'33"

(06:09'04")

08'32" (+01'31")

1000 / 41049

156 / 74

42

09'49"

(06:18'53")

09'48" (+02'47")

1000 / 42049

139 / 72

43

08'38"

(06:27'31")

08'37" (+01'36")

1000 / 43050

160 / 72

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.85 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'04"	00:14'25"
3	07'00"	00:21'25"
4	07'03"	00:28'28"
5	07'08"	00:35'36"
6	07'15"	00:42'51"
7	07'48"	00:50'39"
8	07'31"	00:58'10"
9	07'43"	01:05'53"
10	10'01"	01:15'54"
11	07'54"	01:23'48"
12	09'32"	01:33'20"
13	09'49"	01:43'09"
14	08'46"	01:51'55"
15	10'00"	02:01'55"
16	08'45"	02:10'40"
17	10'07"	02:20'47"
18	09'21"	02:30'08"
19	08'56"	02:39'04"
20	09'16"	02:48'20"
21	09'54"	02:58'14"
22	10'47"	03:09'01"
23	19'47"	03:28'48"
24	07'49"	03:36'37"
25	08'50"	03:45'27"
26	09'14"	03:54'41"
27	08'21"	04:03'02"
28	08'34"	04:11'36"
29	09'25"	04:21'01"
30	08'17"	04:29'18"
31	09'58"	04:39'16"
32	08'06"	04:47'22"
33	09'21"	04:56'43"
34	09'20"	05:06'03"
35	08'05"	05:14'08"
36	09'14"	05:23'22"
37	11'27"	05:34'49"
38	08'05"	05:42'54"
39	08'30"	05:51'24"
40	08'25"	05:59'49"
41	08'22"	06:08'11"
42	09'58"	06:18'09"
43	08'18"	06:26'27"
43.3	09'52"	06:29'48"

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朋友動態

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