Roger Liu 2024/09/15 訓練日誌

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Roger Liu

半馬 | 03:07:53 | 08:54/km | 第5半馬

2024 第九屆花壇玄門山路跑 - 為公益而跑千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2024-09-15
成績	03:07:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'51")

00:40'51"

01:22'21"

10 km

(01:22'21")

00:41'30" (+00'39")

15 km

(02:05'45")

00:43'24" (+02'33")

01:30'24" (+08'03")

20 km

(02:52'45")

00:47'00" (+06'09")

Finish

(03:07:53)

日期: 2024-09-15 05:29 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1644 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16"

1000 / 1000

07'59"

(14'15")

07'59" (+01'43")

1000 / 2000

08'35"

(22'51")

08'35" (+02'19")

1000 / 3000

09'47"

(32'38")

09'47" (+03'31")

1000 / 4000

08'12"

(40'51")

08'12" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上上下下跑完

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 接駁車指揮需要明確指引
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 191.09 km

母子鱷魚爆能飛耀運動鞋BGM7944 累積 : 274.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

王志清說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	07'59"	00:14'16"
3	08'35"	00:22'51"
4	09'48"	00:32'39"
5	08'12"	00:40'51"
6	08'33"	00:49'24"
7	08'14"	00:57'38"
8	08'22"	01:06'00"
9	08'12"	01:14'12"
10	08'09"	01:22'21"
11	06'25"	01:28'46"
12	09'35"	01:38'21"
13	09'32"	01:47'53"
14	07'52"	01:55'45"
15	10'00"	02:05'45"
16	11'35"	02:17'20"
17	10'53"	02:28'13"
18	08'05"	02:36'18"
19	08'34"	02:44'52"
20	07'53"	02:52'45"
21	07'33"	03:00'18"
21.9	08'11"	03:07'54"