HanWen 2013/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

HanWen 宜蘭
ID 14496

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93.5 km | 03:53:16 | 24.1 km/h

日期: 2013-09-11 11:12 - 總爬升: 1115 m - 地點: 南港>宜蘭 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 2492 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 57%

今天放假騎車回宜蘭一樣試試看膝蓋的逛況緩緩的踩狀況都還不錯 39/25 騎5~6%的坡迴轉有70~80 速度約15~17 還不錯膝蓋沒什麼狀況稍微陡的坡有氣來抽一下車也有衝刺一下狀況都還OK 慢慢加強慢慢訓練搂!!

9月累積里程 : 440.48 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Easan Lin, Y谷和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	0.0 %
2	26.9	-0.2 %
3	16.8	-0.3 %
4	16.8	-0.2 %
5	19.6	1.7 %
6	11.8	4.8 %
7	14.4	5.6 %
8	12.9	6.0 %
9	14.5	4.5 %
10	38.7	-6.0 %
11	48.0	-5.9 %
12	36.0	-4.6 %
13	18.8	-0.2 %
14	24.8	2.3 %
15	22.8	2.2 %
16	4.6	-1.6 %
17	17.8	3.5 %
18	27.5	3.0 %
19	20.5	3.0 %
20	24.7	1.5 %
21	18.0	4.0 %
22	14.3	5.2 %
23	13.1	6.1 %
24	12.2	6.4 %
25	12.7	5.6 %
26	15.4	4.0 %
27	13.3	4.8 %
28	5.5	4.4 %
29	3.2	-2.6 %
30	40.0	-3.3 %
31	25.0	-2.6 %
32	27.1	-2.1 %
33	48.0	-4.6 %
34	41.9	-4.7 %
35	39.1	-3.3 %
36	46.2	-4.2 %
37	43.9	-4.5 %
38	45.0	-4.5 %
39	31.9	-1.2 %
40	25.7	1.6 %
41	21.2	3.4 %
42	17.0	4.4 %
43	18.1	3.1 %
44	15.3	4.1 %
45	18.5	3.6 %
46	24.0	3.4 %
47	25.9	2.8 %
48	37.1	-2.7 %
49	42.4	-2.9 %
50	29.0	-2.4 %
51	22.5	3.0 %
52	16.0	4.0 %
53	18.1	3.3 %
54	18.5	3.2 %
55	22.6	2.8 %
56	25.5	1.7 %
57	16.8	3.0 %
58	15.9	4.0 %
59	2.3	4.0 %
60	40.0	-3.9 %
61	45.0	-4.2 %
62	47.4	-3.9 %
63	43.9	-4.6 %
64	43.4	-4.5 %
65	47.4	-4.5 %
66	6.9	-4.2 %
67	43.9	-4.4 %
68	39.6	-4.3 %
69	40.0	-3.3 %
70	39.6	-3.9 %
71	38.3	-2.5 %
72	27.5	-1.4 %
73	32.1	-0.5 %
74	17.1	-0.4 %
75	21.2	1.3 %
76	4.3	-0.2 %
77	36.4	-0.6 %
78	37.1	-0.9 %
79	34.0	0.0 %
80	26.9	0.0 %
81	28.6	3.0 %
82	19.1	5.0 %
83	15.8	-0.7 %
84	20.8	-0.3 %
85	17.9	-0.2 %
86	36.7	0.0 %
87	28.8	0.0 %
88	24.2	1.7 %
89	26.3	-0.2 %
90	14.4	-0.3 %
91	33.6	-0.2 %
92	22.9	0.0 %
93	21.1	-0.2 %
93.5	18.1	0.0 %

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