9.4 km | 00:44:46 | 04:46/km日期: 2016-09-09 06:42 - 平均心率: 160 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 05'22" / 04'55" / 05'26" / 04'12" / 04'15" / 05'43" / 04'30" / 05'24" / 05'21" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'07" (+01'14") | 2020 / 2020 |
2 | | 04'11" (+00'18") | 3263 / 5283 |
3 | | 05'49" (+01'56") | 407 / 5691 |
4 | | 03'53" | 814 / 6505 |
5 | | 05'43" (+01'50") | 208 / 6713 |
6 | | 04'17" (+00'24") | 409 / 7123 |
7 | | 05'26" (+01'33") | 2255 / 9379 |
今日 練RR 3.2K + 800 (3:54) + 400 (4:17)
感覺良好....但腳應該可以再放輕點
最後400 唔夠力...速度減了!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
187.69 km ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 04'55" | 00:10'17" |
3 | 05'26" | 00:15'43" |
4 | 04'12" | 00:19'55" |
5 | 04'15" | 00:24'10" |
6 | 05'43" | 00:29'53" |
7 | 04'30" | 00:34'23" |
8 | 05'24" | 00:39'47" |
9 | 05'21" | 00:45'08" |
9.4 | 05'16" | 00:47'08" |