9.3 km | 00:43:59 | 04:42/km日期: 2016-09-07 06:36 - 平均心率: 164 - 卡路里: 521 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 05'07" / 04'50" / 05'34" / 04'37" / 04'32" / 04'29" / 05'07" / 04'47" / 04'47" / 05'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+01'23") | 2011 / 2011 |
2 | | 03'35" | 410 / 2422 |
3 | | 05'26" (+01'51") | 203 / 2626 |
4 | | 03'44" (+00'09") | 407 / 3034 |
5 | | 05'33" (+01'58") | 205 / 3240 |
6 | | 03'47" (+00'12") | 410 / 3650 |
7 | | 05'35" (+02'00") | 203 / 3854 |
8 | | 03'51" (+00'16") | 409 / 4264 |
9 | | 06'00" (+02'25") | 201 / 4465 |
10 | | 03'56" (+00'21") | 405 / 4870 |
11 | | 05'52" (+02'17") | 203 / 5073 |
12 | | 03'59" (+00'24") | 405 / 5479 |
13 | | 05'43" (+02'08") | 206 / 5685 |
14 | | 03'59" (+00'24") | 403 / 6089 |
15 | | 05'42" (+02'07") | 203 / 6292 |
16 | | 03'56" (+00'21") | 406 / 6698 |
17 | | 07'02" (+03'27") | 205 / 6904 |
18 | | 04'50" (+01'15") | 2118 / 9022 |
19 | | 05'09" (+01'34") | 302 / 9325 |
跑完馬之後一個星期, 係時候開始準備10K 比賽!!
今日開始跟PLAN 跑8隻400m! KEEP 1:3x, 要自己盡量放鬆跑!!
跑完感覺仲有力, 唔錯!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
187.69 km ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 04'50" | 00:09'57" |
3 | 05'34" | 00:15'31" |
4 | 04'37" | 00:20'08" |
5 | 04'32" | 00:24'40" |
6 | 04'29" | 00:29'09" |
7 | 05'07" | 00:34'16" |
8 | 04'47" | 00:39'03" |
9 | 04'47" | 00:43'50" |
9.3 | 05'10" | 00:45'31" |