吳惠蘭 2024/08/22 訓練日誌

吳惠蘭台中
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吳惠蘭

12.0 km | 01:45:39 | 08:48/km

日期: 2024-08-22 16:41 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 734 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 33°C - 濕度: 66.9

Pace: 08'44" / 08'24" / 07'03" / 07'22" / 10'56" / 12'24" / 09'36" / 06'53" / 05'56" / 12'52" / 06'01" / 09'18" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'52"

(02'52")

14'20" (+08'56")

200 / 200

01'45"

(04'37")

08'46" (+03'22")

200 / 400

01'28"

(06'05")

07'21" (+01'57")

200 / 600

01'25"

(07'31")

07'09" (+01'45")

200 / 800

01'20"

(08'51")

06'41" (+01'17")

200 / 1000

展開計圈分析

01'21"

(10'12")

06'45" (+01'21")

200 / 1200

02'19"

(12'32")

11'36" (+06'12")

200 / 1400

01'18"

(13'51")

06'34" (+01'10")

200 / 1599

01'21"

(15'12")

06'48" (+01'24")

200 / 1799

02'03"

(17'16")

10'18" (+04'54")

200 / 1999

01'24"

(18'41")

07'03" (+01'39")

200 / 2199

01'20"

(20'02")

06'44" (+01'20")

200 / 2400

01'35"

(21'37")

07'57" (+02'33")

200 / 2600

01'22"

(22'59")

06'50" (+01'26")

200 / 2800

01'19"

(24'19")

06'38" (+01'14")

200 / 3000

01'11"

(25'31")

05'58" (+00'34")

200 / 3200

01'13"

(26'44")

06'05" (+00'41")

200 / 3400

01'22"

(28'06")

06'50" (+01'26")

200 / 3600

01'58"

(30'04")

09'50" (+04'26")

200 / 3800

01'36"

(31'40")

08'01" (+02'37")

200 / 4000

01'59"

(33'39")

09'55" (+04'31")

200 / 4200

02'01"

(35'41")

10'08" (+04'44")

200 / 4400

02'00"

(37'42")

10'03" (+04'39")

200 / 4600

02'36"

(40'18")

13'00" (+07'36")

200 / 4800

02'18"

(42'36")

11'32" (+06'08")

200 / 5000

02'26"

(45'03")

12'12" (+06'48")

200 / 5200

02'26"

(47'29")

12'12" (+06'48")

200 / 5400

04'03"

(51'33")

20'19" (+14'55")

200 / 5600

02'02"

(53'36")

10'14" (+04'50")

200 / 5800

01'24"

(55'00")

07'00" (+01'36")

200 / 6000

01'26"

(56'26")

07'10" (+01'46")

200 / 6200

01'30"

(57'57")

07'34" (+02'10")

200 / 6400

03'44"

(01:01'41")

18'40" (+13'16")

200 / 6600

01'37"

(01:03'19")

08'09" (+02'45")

200 / 6800

01'17"

(01:04'37")

06'29" (+01'05")

200 / 7000

01'12"

(01:05'50")

06'02" (+00'38")

200 / 7200

01'25"

(01:07'15")

07'09" (+01'45")

200 / 7400

01'32"

(01:08'48")

07'40" (+02'16")

200 / 7600

01'24"

(01:10'12")

07'02" (+01'38")

200 / 7800

01'17"

(01:11'30")

06'29" (+01'05")

200 / 8000

01'11"

(01:12'41")

05'57" (+00'33")

200 / 8200

01'18"

(01:14'00")

06'33" (+01'09")

200 / 8400

01'08"

(01:15'09")

05'44" (+00'20")

200 / 8600

01'07"

(01:16'17")

05'39" (+00'15")

200 / 8800

01'09"

(01:17'26")

05'46" (+00'22")

200 / 9000

05'59"

(01:23'26")

29'59" (+24'35")

200 / 9200

02'29"

(01:25'55")

12'27" (+07'03")

200 / 9399

01'13"

(01:27'09")

06'05" (+00'41")

200 / 9599

01'58"

(01:29'07")

09'53" (+04'29")

200 / 9799

01'10"

(01:30'18")

05'51" (+00'27")

200 / 9999

01'08"

(01:31'26")

05'43" (+00'19")

200 / 10199

01'35"

(01:33'02")

07'56" (+02'32")

200 / 10399

01'06"

(01:34'08")

05'34" (+00'10")

200 / 10599

01'04"

(01:35'13")

05'24"

200 / 10799

01'05"

(01:36'19")

05'26" (+00'02")

200 / 10999

01'25"

(01:37'44")

07'07" (+01'43")

200 / 11199

01'28"

(01:39'12")

07'20" (+01'56")

200 / 11399

02'36"

(01:41'48")

13'00" (+07'36")

200 / 11599

02'15"

(01:44'04")

11'17" (+05'53")

200 / 11799

01'33"

(01:45'37")

07'46" (+02'22")

200 / 11999

00'02"

(01:45'39")

11'41" (+06'17")

2 / 12002

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大熱天4:30出門跑步🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♀️
4個瘋子的好朋友😂👫 👫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 142.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Roger Lin ( 志銘 ) 和 Leo Liao 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	08'24"	00:17'08"
3	07'03"	00:24'11"
4	07'22"	00:31'33"
5	10'56"	00:42'29"
6	12'24"	00:54'53"
7	09'36"	01:04'29"
8	06'53"	01:11'22"
9	05'56"	01:17'18"
10	12'52"	01:30'10"
11	06'01"	01:36'11"
12	09'18"	01:45'29"
12.0	11'36"	01:45'31"