Sand Man 2016/09/04 訓練日誌

Sand Man 南投
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Sand Man

半馬 | 02:57:20 | 08:24/km | 第3半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:57:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45"

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:37'35" (+05'50")

15 km

(01:53'49")

00:44'29" (+12'44")

01:33'24" (+24'04")

20 km

(02:42'44")

00:48'55" (+17'10")

Finish

(02:57:20)

日期: 2016-09-04 06:29 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1709 Cal - 總步數: 24126 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

07'00" (+01'00")

1003 / 1003

157 / 90

06'04"

(13'06")

06'00"

1009 / 2013

178 / 93

06'08"

(19'14")

06'07" (+00'07")

1000 / 3013

177 / 91

06'17"

(25'31")

06'16" (+00'16")

1001 / 4015

178 / 89

06'17"

(31'48")

06'16" (+00'16")

1000 / 5016

177 / 89

展開計圈分析

賽前宣言: 一起努力~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 113.54 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, saulong 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'03"	00:13'03"
3	06'08"	00:19'11"
4	06'17"	00:25'28"
5	06'17"	00:31'45"
6	06'45"	00:38'30"
7	06'55"	00:45'25"
8	07'47"	00:53'12"
9	08'30"	01:01'42"
10	07'38"	01:09'20"
11	10'28"	01:19'48"
12	08'22"	01:28'10"
13	09'25"	01:37'35"
14	06'52"	01:44'27"
15	09'22"	01:53'49"
16	10'16"	02:04'05"
17	06'59"	02:11'04"
18	10'23"	02:21'27"
19	11'05"	02:32'32"
20	10'12"	02:42'44"
21	07'15"	02:49'59"
21.5	13'48"	02:57'20"