周國輝 2013/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:11:28 | 07:22/km | 第89馬

2013 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2013-09-08
成績	05:11:28
總名次	529 / 1089
分組名次	122 / 256
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+02'42")

00:59'54"

10 km

(00:59'54")

00:28'36"

15 km

(01:30'30")

00:30'36" (+02'00")

01:05'19" (+05'25")

20 km

(02:05'13")

00:34'43" (+06'07")

25 km

(02:42'47")

00:37'34" (+08'58")

01:14'20" (+14'26")

30 km

(03:19'33")

00:36'46" (+08'10")

35 km

(04:00'21")

00:40'48" (+12'12")

01:27'15" (+27'21")

40 km

(04:46'48")

00:46'27" (+17'51")

Finish

(05:11:28)

日期: 2013-09-08 06:01 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 2927 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'47" (+01'20")

1004 / 1004

2

06'27"

(13'16")

06'20" (+00'53")

1017 / 2021

3

06'10"

(19'26")

06'08" (+00'41")

1003 / 3025

4

06'07"

(25'33")

06'02" (+00'35")

1011 / 4036

5

05'55"

(31'28")

05'56" (+00'29")

995 / 5031

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 404.23 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Leon, 揚登和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

阿杰國輝兄, 恭喜完賽！

2013-09-08 21:15 ·

1 個人推

OAblack 恭喜完賽!

2013-09-09 09:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'23"	00:13'12"
3	06'05"	00:19'17"
4	06'04"	00:25'21"
5	05'57"	00:31'18"
6	05'46"	00:37'04"
7	05'27"	00:42'31"
8	05'51"	00:48'22"
9	05'49"	00:54'11"
10	05'43"	00:59'54"
11	06'22"	01:06'16"
12	05'47"	01:12'03"
13	05'42"	01:17'45"
14	06'31"	01:24'16"
15	06'14"	01:30'30"
16	07'57"	01:38'27"
17	05'57"	01:44'24"
18	05'59"	01:50'23"
19	08'13"	01:58'36"
20	06'37"	02:05'13"
21	06'45"	02:11'58"
22	09'03"	02:21'01"
23	06'46"	02:27'47"
24	06'39"	02:34'26"
25	08'21"	02:42'47"
26	07'06"	02:49'53"
27	07'53"	02:57'46"
28	07'04"	03:04'50"
29	06'59"	03:11'49"
30	07'44"	03:19'33"
31	07'05"	03:26'38"
32	07'52"	03:34'30"
33	08'27"	03:42'57"
34	07'23"	03:50'20"
35	10'01"	04:00'21"
36	08'28"	04:08'49"
37	10'27"	04:19'16"
38	10'32"	04:29'48"
39	07'10"	04:36'58"
40	09'50"	04:46'48"
41	08'48"	04:55'36"
42	08'32"	05:04'08"
42.7	11'05"	05:11'35"

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