劉家榮 2016/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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123.0 km | 06:01:08 | 20.4 km/h

日期: 2016-08-21 05:23 - 總爬升: 1182 m - 地點: 台中-苗栗士林壩象鼻部落 - 天氣: 熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 7855 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

台中

劉家榮

·

台中

劉家榮

·

QQ家族團騎出遊-苗栗士林壩象鼻部落
老天許我一個好天氣但是好到快被烤熟了超級熱
山上的風景真得很讚美不勝收
今天的爬升高度很不錯還出現坡度17.5%(其中25.8%是車騎人爬樓梯)
快樂出門平安歸來~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.64 km

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮, Mico 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	2.0 %
2	20.0	1.3 %
3	20.6	2.3 %
4	21.7	5.2 %
5	17.6	-4.5 %
6	17.7	3.8 %
7	16.4	2.2 %
8	22.5	2.0 %
9	24.5	1.8 %
10	18.9	1.8 %
11	20.9	2.9 %
12	26.9	2.0 %
13	21.8	2.3 %
14	16.2	2.0 %
15	23.5	-1.9 %
16	14.1	1.8 %
17	15.8	2.1 %
18	28.3	-1.3 %
19	24.8	2.0 %
20	22.2	3.2 %
21	11.8	1.9 %
22	9.0	9.8 %
23	1800.0	-1.4 %
24	31.6	-1.8 %
25	24.7	-1.6 %
26	20.2	3.5 %
27	14.8	5.2 %
28	16.7	3.8 %
29	17.3	-2.8 %
30	40.9	-3.1 %
31	25.0	-2.1 %
32	31.6	-7.7 %
33	31.3	-1.7 %
34	24.8	2.2 %
35	19.6	2.0 %
36	21.8	1.6 %
37	18.5	3.4 %
38	25.7	2.8 %
39	15.5	3.1 %
40	19.5	4.5 %
41	21.4	1.7 %
42	20.6	2.0 %
43	20.6	1.9 %
44	13.7	2.8 %
45	15.0	-0.8 %
46	15.3	3.8 %
47	16.8	3.3 %
48	20.6	2.4 %
49	19.9	2.7 %
50	18.4	2.6 %
51	18.2	2.2 %
52	18.9	3.0 %
53	20.6	2.2 %
54	19.3	1.8 %
55	14.5	2.9 %
56	19.4	7.8 %
57	17.1	17.4 %
58	31.3	-5.5 %
59	20.2	5.5 %
60	21.8	-3.7 %
61	22.5	4.1 %
62	13.4	15.0 %
63	19.0	10.3 %
64	33.3	-7.5 %
65	14.5	-6.8 %
66	11.4	13.4 %
67	23.5	-9.4 %
68	21.7	12.3 %
69	7.5	5.2 %
70	5.7	25.8 %
71	27.5	-13.3 %
72	23.7	8.1 %
73	20.2	-12.6 %
74	12.8	9.5 %
75	28.8	-12.6 %
76	46.2	-6.9 %
77	29.3	-2.6 %
78	27.7	-5.1 %
79	30.0	-3.6 %
80	23.4	7.2 %
81	31.6	-8.7 %
82	24.0	-6.6 %
83	25.5	-2.1 %
84	37.5	-1.9 %
85	27.7	-1.1 %
86	33.3	-2.0 %
87	37.1	-2.1 %
88	36.4	-2.6 %
89	32.4	-1.8 %
90	30.3	-2.0 %
91	28.3	-4.5 %
92	31.6	-1.3 %
93	26.3	2.0 %
94	19.7	6.0 %
95	18.9	7.2 %
96	22.8	-7.2 %
97	34.3	-5.9 %
98	25.7	2.2 %
99	22.5	-7.0 %
100	1200.0	-0.4 %
101	1800.0	-0.2 %
102	40.9	-0.2 %
103	17.2	-2.1 %
104	21.1	-2.2 %
105	16.9	-1.0 %
106	23.5	2.4 %
107	19.6	-1.7 %
108	48.6	-1.3 %
109	22.9	3.2 %
110	21.2	-1.9 %
111	22.1	-1.4 %
112	21.2	-1.9 %
113	18.1	-2.0 %
114	19.1	-1.2 %
115	24.7	-0.8 %
116	20.2	-1.6 %
117	18.9	-2.0 %
118	16.6	-3.5 %
119	12.9	-2.3 %
120	22.5	-5.0 %
121	18.8	-2.7 %
122	23.1	-2.1 %
123	26.3	-2.2 %
123.0	-0.3	-2.2 %

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朋友動態

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