Chief Lunger 2024/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

Chief Lunger 台中
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11.1 km | 00:51:01 | 04:35/km

日期: 2024-07-09 18:00 - 地點: 四張犁*10 - 天氣: 🔥 - 平均心率: 154 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 31°C - 濕度: 72.4

Pace: 04'50" / 04'43" / 04'24" / 04'21" / 04'45" / 04'20" / 04'52" / 04'22" / 04'32" / 04'49" / 04'32" / 04'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'33")

04'43" (+00'26")

1000 / 2000

3

00'26"

(10'00")

04'44" (+00'27")

93 / 2093

4

04'21"

(14'21")

04'21" (+00'04")

1000 / 3093

5

03'38"

(18'00")

04'18" (+00'01")

843 / 3937

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

·

⌚️Garmin965 課表

🔥Warm up 10分
🏃🏿‍♂️P 4”30/8min r3min *5
由於時間有限只能跑4組/好久沒有快吐的感覺😓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 352.13 km

Asics 慢跑鞋 EvoRide Speed 累積 : 1380.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

許澤宇, 蕭惠玲和其他 12 人說推

·

Mint Black 瘦了瘦了～陽光大男孩雞排葛格!!!
這接力賽烤的好焦啊...
我今年沒有被徵召逃過一劫😅
無法到現場看到但有照片欣賞就很棒
希望規律練習下次能再去挑戰5k 批逼😂

2024-07-10 17:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'43"	00:09'33"
3	04'24"	00:13'57"
4	04'21"	00:18'18"
5	04'45"	00:23'03"
6	04'20"	00:27'23"
7	04'52"	00:32'15"
8	04'22"	00:36'37"
9	04'32"	00:41'09"
10	04'49"	00:45'58"
11	04'32"	00:50'30"
11.1	04'11"	00:51'02"

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