小郭 2016/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

小郭苗栗
ID 17936

< 上一篇

下一篇 >

263.9 km | 12:57:34 | 20.4 km/h

日期: 2016-08-16 05:04 - 總爬升: 1111 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 80 - 卡路里: 4818 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 1145.90 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王頌愷 (JJ), 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	-1.1 %
2	3.6	-1.0 %
3	29.5	-0.7 %
4	28.8	2.7 %
5	29.0	-0.4 %
6	29.0	2.0 %
7	26.9	-1.7 %
8	30.0	1.8 %
9	31.3	1.2 %
10	26.9	-1.0 %
11	29.3	-0.9 %
12	31.3	-0.9 %
13	32.4	-0.4 %
14	25.7	2.4 %
15	32.7	-3.5 %
16	29.3	-0.5 %
17	22.4	1.2 %
18	24.3	2.2 %
19	24.7	1.6 %
20	15.9	3.8 %
21	22.2	-4.8 %
22	46.2	-3.9 %
23	37.9	-3.6 %
24	24.5	-1.5 %
25	28.1	3.2 %
26	36.7	-2.0 %
27	26.1	1.5 %
28	28.1	1.3 %
29	26.5	1.2 %
30	22.5	2.0 %
31	24.5	2.0 %
32	29.5	-1.4 %
33	30.8	-1.8 %
34	26.3	1.0 %
35	28.6	1.0 %
36	27.5	-1.0 %
37	14.4	-0.6 %
38	23.2	1.0 %
39	21.3	1.2 %
40	15.0	-0.4 %
41	28.8	1.5 %
42	26.7	1.5 %
43	29.0	-1.1 %
44	28.8	-1.4 %
45	29.8	1.8 %
46	20.5	1.3 %
47	23.5	-1.1 %
48	26.7	1.2 %
49	26.3	2.0 %
50	26.9	-0.7 %
51	19.3	-0.7 %
52	24.0	1.0 %
53	31.9	-0.6 %
54	27.1	2.3 %
55	31.3	-1.2 %
56	23.2	1.2 %
57	28.1	-1.2 %
58	15.0	-1.0 %
59	23.4	2.2 %
60	38.3	-1.5 %
61	26.7	-1.3 %
62	27.1	1.2 %
63	9.5	2.8 %
64	3600.0	0.0 %
65	15.3	-0.3 %
66	26.7	-1.1 %
67	25.5	3.2 %
68	33.6	-1.0 %
69	33.3	-0.6 %
70	31.3	1.0 %
71	31.9	-1.0 %
72	29.5	1.0 %
73	29.8	1.5 %
74	29.3	1.5 %
75	33.6	-1.5 %
76	34.0	-1.7 %
77	27.7	-1.7 %
78	5.1	-0.7 %
79	30.3	-0.7 %
80	25.0	-1.0 %
81	28.1	1.4 %
82	31.0	-0.8 %
83	29.0	-0.6 %
84	26.5	1.4 %
85	28.8	1.3 %
86	29.0	-2.2 %
87	28.8	-1.0 %
88	26.5	1.2 %
89	29.3	-0.8 %
90	30.3	-0.6 %
91	31.3	-1.4 %
92	28.6	1.6 %
93	23.2	-0.7 %
94	29.8	-0.9 %
95	29.0	-0.5 %
96	30.3	-0.4 %
97	28.6	2.4 %
98	19.4	-0.9 %
99	31.0	1.5 %
100	33.0	3.0 %
101	34.3	-2.3 %
102	21.3	1.0 %
103	23.1	-0.2 %
104	25.9	-0.3 %
105	24.8	1.7 %
106	34.3	-1.6 %
107	29.5	1.5 %
108	17.9	1.5 %
109	35.0	-1.6 %
110	21.7	2.5 %
111	28.6	1.8 %
112	26.9	1.2 %
113	27.3	2.0 %
114	30.5	-0.6 %
115	29.5	-2.0 %
116	13.6	-0.6 %
117	15.1	-2.5 %
118	27.7	3.2 %
119	25.4	-1.5 %
120	23.2	-1.6 %
121	24.3	2.0 %
122	14.3	-0.7 %
123	29.8	1.8 %
124	26.9	-1.3 %
125	22.8	-1.7 %
126	11.8	2.4 %
127	32.1	-2.0 %
128	26.1	-0.4 %
129	22.4	2.0 %
130	24.5	-0.4 %
131	22.4	2.3 %
132	6.5	2.5 %
133	28.8	-2.5 %
134	2.1	2.8 %
135	25.5	-1.3 %
136	12.8	1.5 %
137	24.0	2.8 %
138	26.9	-2.0 %
139	22.1	1.2 %
140	23.8	-0.5 %
141	12.6	-1.3 %
142	27.1	-1.1 %
143	14.9	2.0 %
144	21.6	1.2 %
145	24.0	-1.6 %
146	24.8	1.3 %
147	21.8	1.2 %
148	24.5	-1.7 %
149	18.3	1.6 %
150	22.9	-1.0 %
151	23.5	-1.0 %
152	22.5	-1.7 %
153	22.8	-0.6 %
154	20.6	1.7 %
155	19.1	1.8 %
156	7.9	-1.4 %
157	20.9	-1.6 %
158	19.3	2.6 %
159	22.1	-2.3 %
160	13.4	1.3 %
161	20.3	-0.6 %
162	20.5	-1.0 %
163	19.0	-2.2 %
164	20.3	2.8 %
165	17.5	1.2 %
166	10.9	2.5 %
167	20.3	-1.4 %
168	18.8	-0.8 %
169	16.7	1.2 %
170	13.5	-0.6 %
171	15.7	1.8 %
172	20.2	1.2 %
173	20.6	-1.0 %
174	19.6	-1.2 %
175	20.3	-1.1 %
176	5.6	1.0 %
177	23.2	2.3 %
178	23.8	-1.6 %
179	23.1	-1.0 %
180	21.4	1.8 %
181	22.9	-0.9 %
182	21.2	1.4 %
183	27.1	-1.0 %
184	22.0	-0.9 %
185	22.5	1.5 %
186	6.6	2.0 %
187	26.9	-1.6 %
188	22.6	1.8 %
189	22.8	1.8 %
190	23.8	-0.9 %
191	17.1	1.4 %
192	21.7	1.2 %
193	24.8	-1.3 %
194	22.8	-0.2 %
195	19.6	-0.2 %
196	19.8	2.8 %
197	28.8	-2.7 %
198	3.2	1.3 %
199	28.1	-1.7 %
200	30.3	-0.2 %
201	33.3	-1.5 %
202	29.5	1.5 %
203	27.5	2.0 %
204	27.5	1.7 %
205	29.0	-1.4 %
206	17.2	-0.5 %
207	28.6	1.0 %
208	14.5	-1.0 %
209	26.3	1.5 %
210	25.2	-1.3 %
211	26.9	-1.0 %
212	26.9	1.0 %
213	30.3	-1.4 %
214	28.1	1.0 %
215	16.1	-1.2 %
216	29.3	-0.7 %
217	24.8	-0.8 %
218	26.7	-0.4 %
219	28.1	1.5 %
220	24.2	1.5 %
221	24.0	1.5 %
222	23.4	-0.6 %
223	29.5	-0.6 %
224	27.1	-0.6 %
225	19.6	-1.0 %
226	26.1	-0.2 %
227	24.8	-0.4 %
228	22.6	1.8 %
229	23.8	-0.4 %
230	16.5	-0.4 %
231	22.9	1.8 %
232	23.1	1.3 %
233	25.4	-1.7 %
234	27.9	-1.7 %
235	20.0	-0.6 %
236	25.7	-0.8 %
237	26.5	-0.8 %
238	24.2	2.2 %
239	22.9	-2.0 %
240	16.4	-1.5 %
241	25.7	-1.0 %
242	20.7	2.4 %
243	22.5	-1.2 %
244	24.8	-1.0 %
245	20.5	-0.9 %
246	26.3	-0.6 %
247	16.7	1.6 %
248	29.3	-0.4 %
249	25.2	-0.6 %
250	10.9	2.0 %
251	23.2	-1.7 %
252	19.7	3.5 %
253	18.3	3.0 %
254	16.0	1.3 %
255	17.0	1.8 %
256	16.1	1.2 %
257	16.1	-0.8 %
258	16.4	1.0 %
259	16.1	-0.5 %
260	17.0	-0.4 %
261	20.6	1.0 %
262	16.1	-0.2 %
263	15.1	-0.5 %
263.9	16.5	2.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km