葉秀眞 2024/06/30 訓練日誌

葉秀眞花蓮
ID 111074

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

葉秀眞

半馬 | 03:48:43 | 10:50/km | 第19半馬

第二屆蔬跑盃_花蓮森林路跑

官方成績
日期	2024-06-30
成績	03:48:43
總名次	239 / 330
分組名次	12 / 18
平均速度	10:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09"

01:16'50"

10 km

(01:16'50")

00:41'41" (+06'32")

15 km

(02:02'48")

00:45'58" (+10'49")

01:34'14" (+17'24")

20 km

(02:51'04")

00:48'16" (+13'07")

Finish

(03:48:43)

日期: 2024-06-30 05:32 - 總爬升: 484 m - 地點: 大農大富 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1374 Cal - 總步數: 33872 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82.84

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'20"

1000 / 1000

184 / 85

06'27"

(12'47")

06'26" (+00'06")

1002 / 2002

186 / 83

07'02"

(19'49")

07'01" (+00'41")

1000 / 3003

180 / 78

04'41"

(24'30")

06'57" (+00'37")

672 / 3675

173 / 82

07'40"

(32'10")

07'39" (+01'19")

1000 / 4676

156 / 83

展開計圈分析

創有始以來跑最差的半馬

賽後評分: 工作人員指引錯誤
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 64.30 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'24"	00:12'44"
3	06'59"	00:19'43"
4	07'16"	00:26'59"
5	08'10"	00:35'09"
6	07'39"	00:42'48"
7	07'38"	00:50'26"
8	08'49"	00:59'15"
9	08'16"	01:07'31"
10	09'19"	01:16'50"
11	08'00"	01:24'50"
12	08'40"	01:33'30"
13	08'05"	01:41'35"
14	09'11"	01:50'46"
15	12'02"	02:02'48"
16	11'15"	02:14'03"
17	09'49"	02:23'52"
18	08'58"	02:32'50"
19	08'49"	02:41'39"
20	09'25"	02:51'04"
21	09'40"	03:00'44"
22	11'03"	03:11'47"
23	12'02"	03:23'49"
24	09'31"	03:33'20"
25	10'40"	03:44'00"
25.5	12'36"	03:49'41"