8.4 km | 00:45:30 | 05:23/km日期: 2016-08-05 18:41 - 地點: 體育場 - 卡路里: 525 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 63%
Pace: 05'23" / 05'20" / 05'21" / 06'56" / 04'57" / 05'48" / 05'45" / 05'42" / 07'22" /
進展期 1—3
I3x6
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*速度練習與肌耐力培養
*注意姿勢 且每趟配速以小於2秒目標
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熱身階段就覺得整個腿還是很酸
大腿後肌實在拉不開 昨晚已經拿木槌用敲的
稍稍鬆一點而已
開始間歇時 梨狀肌不是很舒服 需要刻意抬高大腿 第二趟才好些
但今天雖然少了阿山帶
可是速度還是太快 原本要跑03：55 配速
全跑成03：47～48
足足高了兩個跑力
前三趟很爽沒錯 第四趟就覺得粉累
第五趟幾乎已經沒法換氣 一停下來有要昏的感覺 反胃啊
心裡的小惡魔這次獲勝了 不能跑了
明明應該降却不降 為了一個爽字搞的自己虛累累 哈哈 爽一次沒差啦
8月累積里程 :
261.56 km 
ASICS TARTHERZEAL 4 累積 :
1619.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'20" | 00:10'43" |
| 3 | 05'21" | 00:16'04" |
| 4 | 06'56" | 00:23'00" |
| 5 | 04'57" | 00:27'57" |
| 6 | 05'48" | 00:33'45" |
| 7 | 05'45" | 00:39'30" |
| 8 | 05'42" | 00:45'12" |
| 8.4 | 07'22" | 00:48'30" |
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