10.0 km | 00:45:07 | 04:30/km日期: 2024-06-04 19:50 - 地點: 景美溪橋南-道南橋南往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 609 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 69.6
Pace: 04'41" / 04'25" / 04'34" / 04'32" / 04'34" / 04'28" / 04'33" / 05'05" / 04'27" / 04'24" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'34" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'58" | 7 / 10007 |
中午吃喝撐食來運轉晚上消化跑。今天稍涼第1K均速4:41/KM暖身，1K後順了加到4:25/KM，但2K後遇逆風均速小降到4:32~4:34/KM，5K折返變順風均速加到4:28/KM，但6K後仍沒消化完腹部有點脹均速小降到4:32/KM，7.57K心房有驟跳感覺+右鞋帶鬆暫停38秒重綁休息再跑，休息後果然狀況好了逐漸加速到4:25/KM。平均步頻172/分，心率152/分最高167/分跟暫停前161/分相當還算準。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
150.14 km 
ASICS TARTHERZEAL 6-wide TJR292-0401(深藍) 累積 :
686.7 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'25" | 00:09'06" |
| 3 | 04'34" | 00:13'40" |
| 4 | 04'32" | 00:18'12" |
| 5 | 04'34" | 00:22'46" |
| 6 | 04'28" | 00:27'14" |
| 7 | 04'33" | 00:31'47" |
| 8 | 05'05" | 00:36'52" |
| 9 | 04'27" | 00:41'19" |
| 10 | 04'24" | 00:45'43" |
| 10.0 | 04'29" | 00:45'45" |
Gordon sung 說推
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