4.5 km | 00:30:00 | 06:41/km日期: 2024-04-28 19:39 - 地點: 關渡生態賞鳥自行車道 - 平均心率: 142 - 卡路里: 347 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 30°C - 濕度: 60.2
Pace: 08'03" / 04'49" / 05'31" / 08'24" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'41" (+08'55") | 365 / 365 |
| 2 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 1365 |
| 3 | | 04'46" | 1000 / 2365 |
| 4 | | 05'45" (+00'59") | 940 / 3305 |
| 5 | | 08'53" (+04'07") | 562 / 3868 |
| 6 | | 08'05" (+03'19") | 618 / 4486 |
跑錯課表(跑成10~15分課表)，殘念
原來訓練已進入下一階段，沒注意到大失誤(第2次)。
多這5~10，心裡壓力也進一階(之後的訓練)，希望能快速歸零。
Garmin(APP)-5km訓練（每週3次訓練），6/14驗收
第10次-（5分暖身跑-(15~20)分run輕鬆跑-5分緩和跑）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
60.11 km 
Nike AIR ZOOM PEGASUS 39 PRM 累積 :
420.6 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'03" | 00:08'03" |
| 2 | 04'49" | 00:12'52" |
| 3 | 05'31" | 00:18'23" |
| 4 | 08'24" | 00:26'47" |
| 4.5 | 06'34" | 00:29'59" |
Michael Pan 說推
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