黃意堅 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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5.0 km | 01:08:49 | 13:44/km

日期: 2024-04-21 05:44 - 地點: 板橋新月橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 83 - 卡路里: 285 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.4

Pace: 12'03" / 14'17" / 12'03" / 13'13" / 14'27" / 276'40" /

5K恢復跑。平均功率93瓦，最終潛力值91%。
ITBS實在太痛了，只能用走的，有跑了500公尺。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.47 km

adidas adizero boston 10 累積 : 591.7 km

Strava 上傳 | 7 months ago

陳俞廷和 Shunzon 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'03"	00:12'03"
2	14'17"	00:26'20"
3	12'03"	00:38'23"
4	13'13"	00:51'36"
5	14'27"	01:06'03"
5.0	345'49"	01:08'49"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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