黃意堅 2024/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
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7.5 km | 01:11:28 | 09:32/km

日期: 2024-04-11 19:15 - 地點: 波士頓劍橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 104 - 卡路里: 427 Cal - 平均步頻: 181

Pace: 06'10" / 07'43" / 06'54" / 07'35" / 11'27" / 10'29" / 14'08" / 14'21" /

桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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7K恢復跑。平均功率217瓦，最終潛力值85%，即時跑力56。
凌晨才入住飯店，這些前輩就約早上一起跑步，波士頓劍橋區域的景色真的很美雖然氣溫很低，也超適合跑步的，路上的跑者倒也不少，這些老先生真的很愛拍照😫，我的ITBS還是在痛似乎沒有改善，這次的波馬只求完賽就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.47 km

adidas adizero boston 10 累積 : 591.7 km

Strava 上傳 | 7 months ago

KentKuo, *米多莉* 和其他 2 人說推

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2024-04-25 13:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	07'43"	00:13'53"
3	06'54"	00:20'47"
4	07'35"	00:28'22"
5	11'27"	00:39'49"
6	10'29"	00:50'18"
7	14'08"	01:04'26"
7.5	14'15"	01:11'28"

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