小強 2016/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

小強新竹
ID 239059

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77.6 km | 04:22:14 | 17.7 km/h

日期: 2016-07-03 06:24 - 總爬升: 815 m - 地點: 八五山大橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 128 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2408 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'29"

(13'29")

22.36 (-15.94)

5000 / 5000

2

12'46"

(26'16")

23.53 (-14.77)

5000 / 10000

3

12'02"

(38'19")

25.00 (-13.30)

5000 / 15000

4

14'28"

(52'47")

20.81 (-17.49)

5000 / 20000

5

19'40"

(01:12'27")

15.25 (-23.04)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

小強

·

新竹

小強

·

再度造訪八五山大橋，整體來說，時間和速度比上一次有進步，但說到底仍是意志力和耐力的大考驗!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 163.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 林捷明和其他 15 人說推

·

金發黃強哥運動快樂

2016-07-03 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	1.0 %
2	17.3	1.0 %
3	26.1	1.0 %
4	24.7	1.0 %
5	25.9	1.0 %
6	20.6	2.0 %
7	23.4	1.1 %
8	25.4	1.2 %
9	25.4	1.0 %
10	23.4	1.4 %
11	25.0	1.0 %
12	25.4	2.0 %
13	25.7	1.6 %
14	24.7	1.0 %
15	23.8	1.0 %
16	17.6	1.3 %
17	18.8	2.0 %
18	19.1	2.6 %
19	24.8	-2.2 %
20	26.1	1.0 %
21	19.3	1.9 %
22	14.9	3.0 %
23	22.2	-3.2 %
24	9.2	4.0 %
25	18.2	1.5 %
26	17.9	2.1 %
27	5.6	2.2 %
28	16.7	2.6 %
29	17.9	2.0 %
30	16.7	2.2 %
31	15.6	2.5 %
32	12.8	4.3 %
33	14.6	3.8 %
34	11.7	4.6 %
35	8.5	6.9 %
36	7.3	6.5 %
37	9.6	4.9 %
38	7.1	6.9 %
39	3.2	5.9 %
40	35.0	-6.1 %
41	45.0	-7.3 %
42	38.7	-3.6 %
43	31.0	-7.6 %
44	35.6	-6.2 %
45	43.4	-4.4 %
46	33.0	-2.8 %
47	34.0	-3.8 %
48	33.3	-2.1 %
49	34.3	-2.1 %
50	37.9	-2.1 %
51	34.3	-2.1 %
52	31.6	-2.4 %
53	30.3	-1.1 %
54	30.8	-1.5 %
55	8.8	-2.5 %
56	11.2	2.4 %
57	33.6	-2.2 %
58	14.9	3.3 %
59	21.6	-2.6 %
60	39.6	-3.1 %
61	34.0	-1.3 %
62	33.3	-1.5 %
63	30.5	-1.0 %
64	27.9	-0.9 %
65	29.0	-1.0 %
66	17.4	-2.0 %
67	28.6	-0.6 %
68	20.7	-0.8 %
69	30.3	-0.7 %
70	28.1	-0.6 %
71	26.5	-0.9 %
72	22.9	-0.3 %
73	22.6	-0.9 %
74	25.4	-0.7 %
75	24.5	-0.8 %
76	18.7	-0.6 %
77	7.5	-0.7 %
77.6	9.6	-0.6 %

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