周世昌 2024/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

周世昌台南
ID 799604

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5.0 km | 00:28:21 | 05:38/km

日期: 2024-03-29 22:32 - 地點: 安西社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83.3

Pace: 05'32" / 05'25" / 05'26" / 05'53" / 05'46" / 15'50" /

台南

周世昌

·

台南

周世昌

·

課表：配速跑
3K腹痛，降速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 41.37 km

Asics Hyperspeed 3 累積 : 316.0 km

Strava 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'25"	00:10'57"
3	05'26"	00:16'23"
4	05'53"	00:22'16"
5	05'46"	00:28'02"
5.0	17'29"	00:28'21"

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