海綿 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

海綿彰化
ID 739621

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23.0 km | 02:45:35 | 07:11/km | 第2半馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	02:45:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:37'40" (+05'28")

15 km

(01:51'40")

00:41'48" (+09'36")

01:23'29" (+13'37")

20 km

(02:33'21")

00:41'41" (+09'29")

Finish

(02:45:35)

日期: 2024-03-24 06:10 - 天氣: 🥵 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'30")

05'49"

1000 / 2000

3

07'05"

(19'36")

07'05" (+01'16")

1000 / 3000

4

06'06"

(25'42")

06'06" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'29"

(32'12")

06'29" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

海綿

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太棒了，這次跑的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 55.67 km

adidas boston12 累積 : 74.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

海綿說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'50"	00:12'30"
3	07'06"	00:19'36"
4	06'06"	00:25'42"
5	06'30"	00:32'12"
6	07'28"	00:39'40"
7	06'37"	00:46'17"
8	07'40"	00:53'57"
9	08'45"	01:02'42"
10	07'10"	01:09'52"
11	07'07"	01:16'59"
12	12'22"	01:29'21"
13	07'00"	01:36'21"
14	07'16"	01:43'37"
15	08'03"	01:51'40"
16	07'13"	01:58'53"
17	07'51"	02:06'44"
18	11'09"	02:17'53"
19	07'33"	02:25'26"
20	07'55"	02:33'21"
21	08'35"	02:41'56"
21.5	07'07"	02:45'35"

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朋友動態

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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