Carl 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Carl 台中
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Carl

全馬 | 03:57:51 | 05:38/km | 第4馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'31" (+00'40")

15 km

(01:13'41")

00:25'19" (+01'28")

00:52'33" (+04'11")

20 km

(01:40'55")

00:27'14" (+03'23")

25 km

(02:11'27")

00:30'32" (+06'41")

01:04'49" (+16'27")

30 km

(02:45'44")

00:34'17" (+10'26")

35 km

(03:14'49")

00:29'05" (+05'14")

01:01'35" (+13'13")

40 km

(03:47'19")

00:32'30" (+08'39")

Finish

(03:57:51)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2892 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'47"

(09'24")

04'47" (+00'11")

1000 / 2000

04'49"

(14'14")

04'49" (+00'13")

1000 / 3000

04'41"

(18'55")

04'41" (+00'05")

1000 / 4000

04'55"

(23'51")

04'55" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣太熱了，跑得超虐的！

賽前宣言: 無傷完賽，破PB！

賽後評分: 天氣太熱了，大家都跑得超虐的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.69 km

adidas boston12 累積 : 1255.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

柏丞說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'48"	00:09'24"
3	04'50"	00:14'14"
4	04'41"	00:18'55"
5	04'56"	00:23'51"
6	04'55"	00:28'46"
7	04'53"	00:33'39"
8	04'55"	00:38'34"
9	04'54"	00:43'28"
10	04'54"	00:48'22"
11	04'43"	00:53'05"
12	05'05"	00:58'10"
13	05'12"	01:03'22"
14	04'57"	01:08'19"
15	05'22"	01:13'41"
16	05'25"	01:19'06"
17	05'28"	01:24'34"
18	05'23"	01:29'57"
19	05'27"	01:35'24"
20	05'31"	01:40'55"
21	05'19"	01:46'14"
22	05'31"	01:51'45"
23	08'03"	01:59'48"
24	05'18"	02:05'06"
25	06'21"	02:11'27"
26	07'11"	02:18'38"
27	05'54"	02:24'32"
28	05'58"	02:30'30"
29	08'00"	02:38'30"
30	07'14"	02:45'44"
31	05'58"	02:51'42"
32	05'39"	02:57'21"
33	06'21"	03:03'42"
34	05'37"	03:09'19"
35	05'30"	03:14'49"
36	07'16"	03:22'05"
37	05'44"	03:27'49"
38	06'27"	03:34'16"
39	05'56"	03:40'12"
40	07'07"	03:47'19"
41	05'55"	03:53'14"
41.9	05'22"	03:57'52"