3.4 km | 00:17:38 | 05:13/km日期: 2024-03-22 06:41 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 189 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 82.5
Pace: 05'44" / 05'10" / 04'59" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'43" | 372 / 3372 |
瑞穗馬賽後第四次退乳酸跑
●●●跑前68.1VS.跑後67.8●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
321.1 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'10" | 00:10'54" |
| 3 | 04'59" | 00:15'53" |
| 3.4 | 04'44" | 00:17'39" |
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