5.0 km | 00:26:05 | 05:11/km日期: 2024-03-21 06:54 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 78
Pace: 05'48" / 05'23" / 05'02" / 04'56" / 04'48" / 06'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+01'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+00'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'07" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'47" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'45" (+00'58") | 25 / 5025 |
瑞穗馬賽後第三次退乳酸跑
●●●跑前67.7VS.跑後67.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'23" | 00:11'11" |
3 | 05'02" | 00:16'13" |
4 | 04'56" | 00:21'09" |
5 | 04'48" | 00:25'57" |
5.0 | 05'46" | 00:26'06" |