9.1 km | 00:49:01 | 05:21/km日期: 2024-03-20 06:39 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 63.8
Pace: 05'36" / 05'31" / 05'31" / 05'24" / 05'20" / 05'17" / 05'20" / 05'17" / 05'07" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" | 147 / 9147 |
瑞穗馬賽後第二次退乳酸跑
萬年溪景觀橋上下來回5趟
●●●跑前67.5VS.跑後66.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'31" | 00:11'07" |
| 3 | 05'31" | 00:16'38" |
| 4 | 05'24" | 00:22'02" |
| 5 | 05'20" | 00:27'22" |
| 6 | 05'17" | 00:32'39" |
| 7 | 05'20" | 00:37'59" |
| 8 | 05'17" | 00:43'16" |
| 9 | 05'07" | 00:48'23" |
| 9.1 | 04'52" | 00:49'06" |
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