奕蓁 2024/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

奕蓁台中
ID 733986

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34.4 km | 01:52:44 | 18.3 km/h

日期: 2024-03-13 15:19 - 總爬升: 853 m - 地點: 東勢大三元 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 113 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 47.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'44"

(15'44")

19.15 (-12.99)

5000 / 5000

2

16'57"

(32'42")

17.73 (-14.41)

5000 / 10000

3

12'02"

(44'44")

25.00 (-7.14)

5000 / 15000

4

09'24"

(54'08")

32.14

5000 / 20000

5

20'05"

(01:14'14")

14.94 (-17.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

奕蓁

·

東勢大三元完食

歐利跑完30k的那個時間
開始第一元（中寧里枕頭山），
3:16開始第二元（穿棟山），
4:14開始第三元（東勢林場山）。

跟牛哥一起一小段（他跑好快，腳踏車🚴追不到啦！）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.81 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Chief Lunger, 郭曉君和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳百龍有機會的

2024-03-13 21:17 ·

Chief Lunger 原來有東勢大三元啊🤩

2024-03-21 11:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	-4.5 %
2	18.4	-7.9 %
3	24.3	4.9 %
4	23.2	-4.6 %
5	17.4	6.0 %
6	21.8	5.4 %
7	18.8	6.8 %
8	20.1	8.4 %
9	15.9	8.8 %
10	14.1	7.3 %
11	14.2	-6.7 %
12	30.3	-5.8 %
13	29.5	-6.2 %
14	30.8	-6.6 %
15	32.4	-4.9 %
16	30.3	-4.7 %
17	37.9	-4.1 %
18	33.6	-4.5 %
19	31.0	-8.0 %
20	28.1	-5.7 %
21	24.2	10.6 %
22	21.7	-6.7 %
23	10.8	12.1 %
24	10.4	12.0 %
25	17.1	5.3 %
26	26.1	-6.8 %
27	11.6	-6.7 %
28	10.9	-9.0 %
29	10.7	11.8 %
30	9.4	10.7 %
31	12.2	5.3 %
32	29.8	-6.9 %
33	28.6	-15.6 %
34	18.9	10.8 %
34.4	16.6	-5.8 %

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