10.2 km | 00:57:39 | 05:38/km日期: 2024-03-11 06:24 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 83.9
Pace: 06'03" / 05'43" / 05'44" / 05'39" / 05'35" / 05'36" / 05'39" / 05'42" / 05'41" / 05'26" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'42" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" | 213 / 10213 |
今天穿上寶哥再度神救援的阿拖
跑起來彷彿是寶哥陪在我身邊跑
有如神助
本週就是3/17瑞穗馬比賽週了
跑量會調整酌減
萬年溪景觀橋上下坡來回8趟
從第1趟開始就聽到有人大呼小叫的
原來是建國市場方向早餐店醉漢鬧事警察現場處理
第7趟時有一位在橋上散步男說辣椒水噴下去就會清醒了
第8趟時但見神結局醉漢被送上救護車送走
●●●跑前68.2VS.跑後67.4●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
321.1 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'43" | 00:11'46" |
| 3 | 05'44" | 00:17'30" |
| 4 | 05'39" | 00:23'09" |
| 5 | 05'35" | 00:28'44" |
| 6 | 05'36" | 00:34'20" |
| 7 | 05'39" | 00:39'59" |
| 8 | 05'42" | 00:45'41" |
| 9 | 05'41" | 00:51'22" |
| 10 | 05'26" | 00:56'48" |
| 10.2 | 04'59" | 00:57'52" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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