6.7 km | 00:32:41 | 04:54/km日期: 2024-03-12 19:19 - 地點: 師大操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 41
Pace: 05'23" / 04'59" / 04'51" / 04'40" / 04'41" / 04'42" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'33") | 659 / 6659 |
2024.3.12 恢復跑
因傷休跑了16天終於在凃醫師的許可下解除封印，等待的過程很漫長，復健時的心情也很複雜，從擔心是不是疲勞性骨折，行動必須得依靠登山杖開始一直到今天總算能夠恢復習慣的日常，回過頭再想，其實這一切的不方便也不過16天。該說自己乖或是恢復能力還算不錯，總之趕上了今晚東森追火車小隊在師大的團練也讓自己更有參與感。
雖然志玲醫師頒發了解禁令卻也千叮嚀萬交代的要我不要過度興奮一下就跑太多，身為被醫生表揚還算聽話的專業受傷戶當然將志玲交代的銘謹記在心，當然沒有提到的部分就各自表述了。傷後復出的第一次跑步幫自己設定6.66公里輕鬆跑的目標，剛開始執行得還不錯，但計劃趕不上變化，巧遇Shirley後一切又變得不一樣，里程是遵守了但強度對此刻的我來說有點OVER，下次改進啊。
#鎖定東森一定隊 #超越復健診所 #PTEAM
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
204.88 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青1號） 累積 :
1164.5 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'59" | 00:10'22" |
| 3 | 04'51" | 00:15'13" |
| 4 | 04'40" | 00:19'53" |
| 5 | 04'41" | 00:24'34" |
| 6 | 04'42" | 00:29'16" |
| 6.7 | 05'11" | 00:32'41" |
Lester.tai 說推
留言 
展開計圈分析
