Ljj 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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全馬 | 03:49:04 | 05:25/km | 第119馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:49:04
總名次	184 / 237
分組名次	42 / 59
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'46")

00:53'13" (+01'09")

10 km

(00:53'13")

00:26'36" (+00'45")

15 km

(01:19'04")

00:25'51"

00:52'04"

20 km

(01:45'17")

00:26'13" (+00'22")

25 km

(02:13'34")

00:28'17" (+02'26")

00:57'56" (+05'52")

30 km

(02:43'13")

00:29'39" (+03'48")

35 km

(03:11'19")

00:28'06" (+02'15")

00:55'05" (+03'01")

40 km

(03:38'18")

00:26'59" (+01'08")

Finish

(03:49:04)

日期: 2024-03-10 05:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2296 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

賽後評分: 順利完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.70 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 8 months ago

林建良, 許瓊瓊和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'24"	00:10'43"
3	05'14"	00:15'57"
4	05'10"	00:21'07"
5	05'30"	00:26'37"
6	05'07"	00:31'44"
7	05'23"	00:37'07"
8	05'23"	00:42'30"
9	05'34"	00:48'04"
10	05'09"	00:53'13"
11	05'16"	00:58'29"
12	05'13"	01:03'42"
13	05'02"	01:08'44"
14	05'09"	01:13'53"
15	05'11"	01:19'04"
16	05'20"	01:24'24"
17	05'04"	01:29'28"
18	05'16"	01:34'44"
19	05'17"	01:40'01"
20	05'16"	01:45'17"
21	05'03"	01:50'20"
22	05'37"	01:55'57"
23	05'43"	02:01'40"
24	05'40"	02:07'20"
25	06'14"	02:13'34"
26	06'04"	02:19'38"
27	05'54"	02:25'32"
28	05'57"	02:31'29"
29	05'54"	02:37'23"
30	05'50"	02:43'13"
31	05'47"	02:49'00"
32	05'52"	02:54'52"
33	05'48"	03:00'40"
34	05'08"	03:05'48"
35	05'31"	03:11'19"
36	05'10"	03:16'29"
37	05'27"	03:21'56"
38	05'28"	03:27'24"
39	05'22"	03:32'46"
40	05'32"	03:38'18"
41	05'04"	03:43'22"
42	05'08"	03:48'30"
42.2	03'57"	03:49'10"

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成績 : 01:07:05

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