劉家榮 2016/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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110.0 km | 05:08:25 | 21.4 km/h

日期: 2016-06-25 06:23 - 總爬升: 828 m - 地點: 台中-彰化-南投 - 天氣: 熱 - 平均心率: 117 - 卡路里: 7120 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

單車訓練-之放假就是要騎車不然要幹嘛
今天終於是第一次從住家征戰去139 139是個單車的天堂超多的車友與車隊
山區風很大一個人獨推真得有累到
今天在139與139甲插口的超長下坡做出生涯最高速60
現在很流行用跑或騎以GPS記錄做出圖案
今天規劃做出一個"台灣" 可惜路線跑掉了台灣變得有太瘦版了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 400.07 km

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮, Alwin 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.5 %
2	21.4	-2.2 %
3	20.2	-1.1 %
4	25.2	5.0 %
5	17.2	-7.8 %
6	18.6	-2.1 %
7	27.7	-1.8 %
8	29.3	-1.9 %
9	22.1	-1.2 %
10	20.3	-1.0 %
11	19.8	-3.5 %
12	24.3	-3.7 %
13	27.9	3.2 %
14	28.1	1.8 %
15	12.2	4.7 %
16	19.1	3.5 %
17	12.5	6.9 %
18	15.5	5.9 %
19	16.7	5.0 %
20	25.4	-5.3 %
21	27.1	7.2 %
22	30.3	4.2 %
23	24.8	4.7 %
24	18.7	6.8 %
25	33.3	-7.0 %
26	31.0	6.2 %
27	30.0	5.3 %
28	34.6	-1.0 %
29	26.5	4.2 %
30	12.2	6.9 %
31	14.1	4.3 %
32	13.7	3.7 %
33	16.6	4.6 %
34	13.5	2.9 %
35	15.5	2.0 %
36	21.6	-6.5 %
37	16.7	2.1 %
38	17.9	-1.0 %
39	23.2	3.8 %
40	47.4	-7.6 %
41	52.9	-7.8 %
42	60.0	-8.4 %
43	53.7	-6.5 %
44	17.6	-2.8 %
45	18.8	2.0 %
46	17.8	2.2 %
47	20.2	-0.9 %
48	29.8	-3.2 %
49	24.2	-2.6 %
50	31.0	2.7 %
51	26.1	1.3 %
52	21.6	2.4 %
53	12.2	1.3 %
54	22.5	-0.7 %
55	22.2	-1.4 %
56	24.0	-1.7 %
57	23.1	-2.0 %
58	26.3	-1.9 %
59	21.1	-1.8 %
60	25.0	-0.9 %
61	20.6	-0.9 %
62	20.8	-1.6 %
63	18.9	-1.8 %
64	20.0	2.6 %
65	23.1	-1.7 %
66	19.8	-1.9 %
67	22.9	-2.5 %
68	28.3	2.8 %
69	26.5	3.3 %
70	27.1	2.3 %
71	21.6	3.8 %
72	17.8	3.2 %
73	21.2	2.9 %
74	19.5	1.4 %
75	21.4	3.3 %
76	17.9	2.1 %
77	18.4	2.1 %
78	17.6	3.5 %
79	17.7	2.5 %
80	22.9	3.0 %
81	25.4	2.0 %
82	22.8	2.0 %
83	19.9	2.8 %
84	19.0	2.0 %
85	23.7	2.6 %
86	23.8	1.8 %
87	27.1	1.7 %
88	27.7	-2.7 %
89	30.8	-1.8 %
90	24.5	-1.7 %
91	23.8	-2.1 %
92	23.8	2.8 %
93	18.8	-2.8 %
94	19.8	-1.1 %
95	22.0	-1.6 %
96	27.5	-1.1 %
97	27.7	-1.4 %
98	18.6	-1.2 %
99	25.2	-2.2 %
100	25.5	-1.4 %
101	19.5	-0.5 %
102	23.2	-1.0 %
103	23.2	-1.1 %
104	19.6	-1.7 %
105	25.0	2.2 %
106	50.0	-0.6 %
107	23.5	2.6 %
108	24.2	-3.0 %
109	20.5	-4.0 %
110	23.5	2.3 %
110.0	-0.6	-3.3 %

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