蘇瓜瓜 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
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半馬 | 01:49:33 | 05:11/km | 第29半馬

2024 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:49:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'23" (+00'43")

15 km

(01:15'51")

00:25'48" (+01'08")

00:52'33" (+02'30")

20 km

(01:42'36")

00:26'45" (+02'05")

Finish

(01:49:33)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'01")

04'45"

1000 / 2000

3

05'03"

(15'05")

05'03" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'58")

04'52" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'49")

04'51" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 配速員初體驗 1:50
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 425.98 km

亞瑟士 MAGIC SPEED 🍊 累積 : 785.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳瑞發, 黃秋虹和其他 4 人說推

·

金金配速員你好棒👍下次帶我飛😄

2024-03-04 09:54 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'46"	00:09'52"
3	05'03"	00:14'55"
4	04'53"	00:19'48"
5	04'52"	00:24'40"
6	05'10"	00:29'50"
7	04'55"	00:34'45"
8	05'18"	00:40'03"
9	04'59"	00:45'02"
10	05'01"	00:50'03"
11	05'19"	00:55'22"
12	05'07"	01:00'29"
13	05'12"	01:05'41"
14	05'06"	01:10'47"
15	05'04"	01:15'51"
16	05'23"	01:21'14"
17	05'12"	01:26'26"
18	05'17"	01:31'43"
19	05'35"	01:37'18"
20	05'18"	01:42'36"
21	05'32"	01:48'08"
21.2	05'21"	01:49'25"

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