劉家榮 2016/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.0 km | 04:44:08 | 21.1 km/h

日期: 2016-06-19 15:02 - 總爬升: 425 m - 地點: 台中-后東豐潭雅神自行車道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 84 - 卡路里: 6552 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 50%

單車訓練
腳有點痠休息了一天天氣再熱還是要出來面對的
今天的狀況不錯就衝個100K
今天的路線-后東豐潭雅神自行車道*各來回一次
6點在國豐路(國四下面)遇到一位穿著QQ車衣的大姐騎著機車我一直看著微笑她應該不會覺得這位先生~怪怪的....哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 400.07 km

XT 上傳 | 8 years ago

Lai lala, 於菌頡和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	1.8 %
2	13.1	1.3 %
3	19.6	2.2 %
4	18.6	1.0 %
5	13.8	2.2 %
6	14.1	1.9 %
7	21.2	3.2 %
8	17.2	2.3 %
9	15.7	1.6 %
10	22.0	1.6 %
11	20.0	3.0 %
12	21.7	1.8 %
13	22.2	3.5 %
14	21.1	2.3 %
15	21.3	2.2 %
16	20.7	2.0 %
17	19.1	3.8 %
18	24.3	2.3 %
19	24.0	1.3 %
20	20.0	-3.1 %
21	30.5	-1.1 %
22	22.1	2.0 %
23	21.3	2.4 %
24	23.1	3.2 %
25	18.0	2.0 %
26	20.1	2.3 %
27	20.3	2.4 %
28	19.8	1.7 %
29	19.7	3.3 %
30	18.3	2.3 %
31	21.1	1.6 %
32	22.9	-1.7 %
33	21.6	5.0 %
34	24.7	1.3 %
35	23.4	2.2 %
36	17.4	2.6 %
37	21.4	-2.4 %
38	26.7	-0.8 %
39	29.3	-0.9 %
40	26.7	-4.3 %
41	27.7	1.5 %
42	28.3	-1.8 %
43	26.3	-1.6 %
44	26.5	-2.3 %
45	28.8	-1.7 %
46	30.3	-2.1 %
47	26.5	-2.1 %
48	21.2	-0.9 %
49	12.6	14.0 %
50	78.3	-1.7 %
51	21.4	3.4 %
52	18.3	-1.1 %
53	10.4	-7.2 %
54	1200.0	-0.6 %
55	20.5	3.0 %
56	17.1	-1.5 %
57	24.2	-1.6 %
58	14.6	-1.6 %
59	24.2	1.6 %
60	25.9	-2.4 %
61	34.0	-1.7 %
62	17.2	3.0 %
63	29.8	-2.0 %
64	16.2	3.5 %
65	32.4	-1.6 %
66	22.2	-3.0 %
67	22.8	-1.6 %
68	20.0	1.5 %
69	19.4	-1.5 %
70	16.8	-1.7 %
71	21.6	-1.2 %
72	22.8	1.8 %
73	18.9	1.8 %
74	20.5	-0.7 %
75	23.5	-1.2 %
76	18.7	-0.8 %
77	21.2	2.0 %
78	26.1	-0.5 %
79	21.1	-1.0 %
80	18.4	-2.5 %
81	18.8	2.0 %
82	18.6	2.0 %
83	20.9	2.0 %
84	21.4	-1.4 %
85	19.3	-0.6 %
86	17.7	2.2 %
87	35.0	-2.0 %
88	38.7	-1.0 %
89	32.1	-1.2 %
90	22.6	-1.3 %
91	19.9	-1.4 %
92	23.7	-2.2 %
93	27.3	-1.6 %
94	25.2	-0.9 %
95	25.2	-0.6 %
96	21.6	-2.3 %
97	23.4	-1.1 %
98	22.8	-1.7 %
99	22.4	-6.3 %
100	16.8	-2.4 %
100.0	0.0	-2.0 %

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