Nancy 2024/03/10 訓練日誌

Nancy 桃園
ID 218305

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Nancy

半馬 | 02:20:37 | 06:39/km | 第19半馬

2024 石門水庫櫻花路跑

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:20:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+03'44")

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:29'46"

15 km

(01:36'48")

00:33'32" (+03'46")

01:06'45" (+03'29")

20 km

(02:10'01")

00:33'13" (+03'27")

Finish

(02:20:37)

日期: 2024-03-10 06:00 - 總爬升: 428 m - 地點: 石門水庫-南苑停車場 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1267 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 76.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'18")

1000 / 1000

07'09"

(12'35")

07'09" (+02'02")

1000 / 2000

08'00"

(20'35")

08'00" (+02'53")

1000 / 3000

06'24"

(26'59")

06'24" (+01'17")

1000 / 4000

06'31"

(33'30")

06'31" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Nancy

留言

桃園

Nancy

留言

硬硬的山路～山路還是要穿緩衝鞋，薄底鞋太虐腳😞

賽後評分: 路線很棒，補給品很足夠，但完賽餐點太單薄😂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 27.69 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

karros 和陳榮興說推

留言

陳榮興晚安
恭喜完賽🎉🎉👍👍

2024-03-11 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	07'15"	00:12'40"
3	07'55"	00:20'35"
4	06'24"	00:26'59"
5	06'31"	00:33'30"
6	05'43"	00:39'13"
7	05'39"	00:44'52"
8	05'08"	00:50'00"
9	07'27"	00:57'27"
10	05'49"	01:03'16"
11	05'55"	01:09'11"
12	06'51"	01:16'02"
13	06'24"	01:22'26"
14	06'11"	01:28'37"
15	08'11"	01:36'48"
16	06'55"	01:43'43"
17	07'24"	01:51'07"
18	06'14"	01:57'21"
19	06'40"	02:04'01"
20	06'00"	02:10'01"
21	06'03"	02:16'04"
21.6	07'02"	02:20'37"