Lai SiuFung 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Lai SiuFung 基隆
ID 803673

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:43 | 05:23/km | 第1半馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+03'40")

00:54'47" (+04'05")

10 km

(00:54'47")

00:26'07" (+01'07")

15 km

(01:20'29")

00:25'42" (+00'42")

00:50'42"

20 km

(01:45'29")

00:25'00"

Finish

(01:53:43)

日期: 2024-01-21 07:54 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1160 Cal

賽後評分: poorly planned route
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.10 km

GPX 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'06"	00:11'44"
3	05'54"	00:17'38"
4	05'32"	00:23'10"
5	05'30"	00:28'40"
6	05'29"	00:34'09"
7	05'20"	00:39'29"
8	05'15"	00:44'44"
9	05'07"	00:49'51"
10	04'56"	00:54'47"
11	04'51"	00:59'38"
12	04'41"	01:04'19"
13	10'10"	01:14'29"
14	00'36"	01:15'05"
15	05'24"	01:20'29"
16	04'59"	01:25'28"
17	04'55"	01:30'23"
18	04'50"	01:35'13"
19	05'11"	01:40'24"
20	05'05"	01:45'29"
21	04'59"	01:50'28"
21.5	06'41"	01:53'44"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的訓練日誌 : "恭喜。🤪"

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14.1 km | 01:22:22 | 05:51/km

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13.1 km | 01:37:08 | 07:26/km

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16.6 km | 01:53:17 | 06:48/km

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12.0 km | 01:15:20 | 06:16/km

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4.3 km | 00:36:52 | 08:32/km

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5.4 km | 00:30:00 | 05:33/km

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10.1 km | 00:49:00 | 04:50/km

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7.2 km | 00:45:21 | 06:17/km

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0.0 km | 00:59:29 | 0.0 km/h

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4.1 km | 00:29:00 | 07:06/km

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10.1 km | 00:53:08 | 05:14/km

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10.1 km | 00:51:40 | 05:05/km

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10.3 km | 00:52:39 | 05:07/km

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10.2 km | 00:51:01 | 05:00/km

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5.4 km | 00:30:01 | 05:34/km

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1.0 km | 00:21:22 | 21:25/km

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林淦鈿（淦哥）回應了他的訓練日誌 : "把阿利哥抓出來跑步。🤭"

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12.0 km | 01:12:28 | 06:02/km

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7.5 km | 00:50:40 | 06:45/km

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2.1 km | 00:12:06 | 05:46/km

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7.0 km | 00:43:03 | 06:08/km

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5.7 km | 00:43:31 | 07:39/km